除了顏值外如何讓身體健康代謝，身材曲線也是MM們最看重的一點(diǎn)。即使跟身邊人每天吃的差不多，但偏偏有人更容易囤積脂肪。究竟是什么原因影響了身體的新陳代謝呢？下面就跟中國(guó)減肥網(wǎng)小編一起來(lái)看看生活中6個(gè)容易囤積脂肪的壞習(xí)慣。



1.時(shí)常處于低溫狀態(tài)
雖然已經(jīng)入秋，但是溫度依舊高居不下，不少辦公室日常還是開(kāi)著空調(diào)。對(duì)于MM們來(lái)說(shuō)，最容易受涼的部位就是腿部了。但不少人卻無(wú)視下半身低溫的狀態(tài)，要知道，低溫會(huì)減緩身體新陳代謝能力，不利于脂肪的燃燒。身體自然會(huì)更容易囤積脂肪，這也是為什么冬季容易長(zhǎng)胖的原因。
2.不吃早餐
為了能多睡一會(huì)，早上就省去了早飯時(shí)間，想著中午多吃一些補(bǔ)回來(lái)？不吃早飯，身體處于空腹?fàn)顟B(tài)的話，中餐攝入熱量后，身體更容易囤積脂肪。早餐攝入碳水化合物類(lèi)的食物，可以有效提升代謝哦！
3.蹺二郎腿+側(cè)睡
蹺二郎腿會(huì)嚴(yán)重阻礙下半身血液循環(huán)，導(dǎo)致腿變彎變粗。側(cè)睡的話容易導(dǎo)致骨盆歪斜，而骨盆一旦出現(xiàn)歪斜的情況，血液循環(huán)和淋巴循環(huán)都會(huì)受影響。基礎(chǔ)代謝能力會(huì)降低，脂肪也不易燃燒。所以平時(shí)一定要注意時(shí)刻保持正確的姿勢(shì)哦！



4.長(zhǎng)時(shí)間保持同一坐姿
保持同一個(gè)坐姿長(zhǎng)時(shí)間不變化的話，血液及淋巴囤積在下半身，造成水腫現(xiàn)象。最好是每隔一個(gè)小時(shí)就起身活動(dòng)一下，做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，防止血液循環(huán)不良。
5.身體僵硬
長(zhǎng)時(shí)間伏案電腦前的MM應(yīng)該都會(huì)有肩膀酸痛的煩惱吧？身體僵硬的人下半身的代謝會(huì)變差，下半身尤其是大腿及臀部很容易囤積脂肪。
6.不愛(ài)喝水
只有感到口渴的時(shí)候才會(huì)想到去接水喝？水喝的少了，血液粘稠度高，新陳代謝也慢。所以平時(shí)手邊最好是放一個(gè)裝滿水的杯子，提醒自己多喝水。每天以8杯水為限，飲料奶茶什么的就都戒掉吧。
除了要改正以上的壞習(xí)慣，一些提高身體代謝率的方法，能夠幫助你更好的減肥哦！
充足的睡眠時(shí)間
睡眠時(shí)代謝率降低10%～15%，經(jīng)常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時(shí)間同樣是身體器官休息排毒的時(shí)間，沒(méi)休息好代謝能力會(huì)減弱。保證每天晚上23點(diǎn)到次日凌晨5點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。




攝入足夠熱量
現(xiàn)有體重公斤數(shù)乘以22，便是你每天所需的熱量卡數(shù)。如果在飲食中攝入量減少，身體會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡、用來(lái)維持唿吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會(huì)自動(dòng)降低，反而影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。這時(shí)候營(yíng)養(yǎng)不良就露頭了，代謝率反而會(huì)降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋(píng)果果腹的人，會(huì)成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
用足夠蛋白質(zhì)來(lái)“揮霍熱量”
確保每日所需熱量的10%～20%來(lái)自蛋白質(zhì)。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
進(jìn)食淀粉、糖類(lèi)、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會(huì)增加身體的代謝率。蛋白質(zhì)則不同，吃下去之后會(huì)讓身體溫暖，升高自身體溫。
早餐是恢復(fù)代謝速度的信號(hào)
熟睡時(shí)體內(nèi)代謝速度降低，當(dāng)我們開(kāi)始再進(jìn)食時(shí)，代謝速度隨著恢復(fù)加快。如果你錯(cuò)過(guò)早餐，你的機(jī)體只好等到午飯時(shí)才能開(kāi)始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減肥，早餐是一定不能省掉的。



刺激甲狀腺激素
如果身體甲狀腺機(jī)能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的人消耗過(guò)大，胃口好卻總不胖。
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時(shí)刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，并提高燃燒熱量的能力。通常愛(ài)吃辣椒的人食欲比較低，這是因?yàn)槌孕晾笔称啡菀资谷烁械斤枴?br>保持性激素分泌
性激素的分泌影響著身體的基礎(chǔ)代謝，性激素分泌會(huì)隨著年齡增加而減少，既而引起基礎(chǔ)代謝率降低，這也是為什么很多人進(jìn)入中年后身體會(huì)發(fā)胖的原因之一，保持規(guī)則的性生活可以提高性激素的分泌，加大身體基礎(chǔ)代謝率。
增加身體肌肉量
增加消耗量會(huì)提高基礎(chǔ)代謝率，而運(yùn)動(dòng)就是幫助身體蘇醒的不二法門(mén)。身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，反過(guò)來(lái)說(shuō)，脂肪比例越高的話，基礎(chǔ)代謝率就越低!因此，努力增加身體的肌肉量，運(yùn)動(dòng)是最健康的方式，運(yùn)動(dòng)其實(shí)不用太多，每周運(yùn)動(dòng)3次，每次30分，心跳達(dá)到130下，就可以輕松達(dá)到減重的效果了!bxs28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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