長期存在不良生活習慣可能導致脂肪肝，主要誘因包括高脂高糖飲食、缺乏運動、過量飲酒和長期熬夜。脂肪肝早期無明顯癥狀，但可能發展為肝炎、肝硬化等嚴重疾病，需通過調整生活方式干預。j4w28資訊網——每日最新資訊28at.com

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1、高脂高糖飲食

長期攝入油炸食品、甜點等高熱量食物會導致肝臟脂肪代謝失衡。過剩的甘油三酯在肝細胞內沉積形成脂肪肝，常伴隨體重超標和血脂異常。建議用深海魚、燕麥等優質蛋白和膳食纖維替代部分高脂食物，控制每日總熱量攝入。j4w28資訊網——每日最新資訊28at.com

2、缺乏運動

久坐不動會降低基礎代謝率，使肝臟對脂肪的分解能力下降。每周運動不足150分鐘的人群脂肪肝發生概率顯著增加。建議選擇快走、游泳等有氧運動，每周至少5次，每次持續30分鐘以上以促進脂肪消耗。j4w28資訊網——每日最新資訊28at.com

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3、過量飲酒

酒精會直接損傷肝細胞線粒體功能，抑制脂肪酸氧化代謝。男性每日飲酒超過40克乙醇（約100毫升白酒）持續5年即可引發酒精性脂肪肝。戒酒是首要干預措施，必要時可遵醫囑使用多烯磷脂酰膽堿膠囊等護肝藥物。j4w28資訊網——每日最新資訊28at.com

4、長期熬夜

睡眠不足會擾亂肝臟生物鐘，影響脂質代謝相關基因表達。連續熬夜人群肝臟脂肪變性程度可達正常作息者的3倍。建議23點前入睡并保證7小時睡眠，睡前2小時避免使用電子設備。j4w28資訊網——每日最新資訊28at.com

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預防脂肪肝需建立規律作息，每日攝入蔬菜水果不少于500克，限制精制碳水攝入。定期進行肝功能檢查和肝臟超聲監測，若出現乏力、肝區隱痛等癥狀應及時就醫。已確診患者可遵醫囑使用水飛薊賓膠囊、雙環醇片等藥物輔助治療，但生活方式調整仍是根本措施。j4w28資訊網——每日最新資訊28at.com

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