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骨質(zhì)疏松吃什么好?不妨試試這6種營(yíng)養(yǎng)食物

來源：責(zé)編：時(shí)間：2024-01-15 09:17:32 瀏覽量：505

導(dǎo)讀　　骨質(zhì)疏松是一種常見的中老年骨骼疾病，主要表現(xiàn)為骨密度降低、骨骼脆弱易碎。為了預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松，飲食調(diào)理是非常重要的一環(huán)。那么，骨質(zhì)疏松患者應(yīng)該吃什么食物呢?　　1、高鈣食物　　鈣是構(gòu)成骨骼的主要成分，補(bǔ)

　　骨質(zhì)疏松是一種常見的中老年骨骼疾病，主要表現(xiàn)為骨密度降低、骨骼脆弱易碎。為了預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松，飲食調(diào)理是非常重要的一環(huán)。那么，骨質(zhì)疏松患者應(yīng)該吃什么食物呢?

　　1、高鈣食物

　　鈣是構(gòu)成骨骼的主要成分，補(bǔ)充鈣質(zhì)有助于增加骨密度。建議多吃富含鈣的食物，如牛奶、酸奶、豆腐、芝麻、小魚干等。

　　2、富含維生素D的食物

　　維生素D有助于鈣的吸收，可以促進(jìn)骨骼健康。富含維生素D的食物有魚肝油、蛋黃、牛奶、蘑菇等。

　　3、富含蛋白質(zhì)的食物

　　蛋白質(zhì)是骨骼生長(zhǎng)和修復(fù)的基本物質(zhì)，骨質(zhì)疏松患者應(yīng)保證充足的蛋白質(zhì)攝入。建議多吃魚、肉、蛋、奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

　　4、富含磷的食物

　　磷與鈣共同參與骨骼的形成和維持，骨質(zhì)疏松患者應(yīng)保證適量的磷攝入，多吃魚、蝦、瘦肉、奶制品等。

　　5、富含鎂的食物

　　鎂有助于鈣的吸收和利用，對(duì)骨骼健康有益。富含鎂的食物有綠葉蔬菜、堅(jiān)果、全麥?zhǔn)称返取?span style="display:none">Tni28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　6、富含鋅的食物

　　鋅對(duì)骨骼生長(zhǎng)和修復(fù)具有重要作用，骨質(zhì)疏松患者應(yīng)保證適量的鋅攝入，適量吃牡蠣、瘦肉、堅(jiān)果、豆類等食物。

　　總之，骨質(zhì)疏松患者應(yīng)該保持均衡的飲食，多吃富含鈣、磷、鎂、鋅等礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì)、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素的食物，同時(shí)注意保持良好的生活習(xí)慣，適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，以促進(jìn)骨骼健康。

編輯：張芬

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