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懶、胖相輔相成催人“變腫”!

來源：責(zé)編：時間：2023-09-11 22:31:21 瀏覽量：510

導(dǎo)讀　　想要減肥成功，只要做到管住嘴，邁開腿就行。雖然說起來簡單，實(shí)行起來卻相當(dāng)困難，尤其是對肥胖者來說邁開腿異常困難，其主要原因是缺乏自信、身體不適、時間不充裕等。　　肥胖者的運(yùn)動心理障礙有什么表現(xiàn)?　　1、焦慮

　　想要減肥成功，只要做到管住嘴，邁開腿就行。雖然說起來簡單，實(shí)行起來卻相當(dāng)困難，尤其是對肥胖者來說邁開腿異常困難，其主要原因是缺乏自信、身體不適、時間不充裕等。

　　肥胖者的運(yùn)動心理障礙有什么表現(xiàn)?

　　1、焦慮

　　由于體型肥胖而焦慮，運(yùn)動期間特別關(guān)注自己的表現(xiàn)，害怕被他人評價或嘲笑，從而產(chǎn)生心理壓力，也會產(chǎn)生自卑心理。

　　2、身體疼痛

　　由于體重指數(shù)太大，關(guān)節(jié)和肌肉承受的負(fù)擔(dān)重，所以易出現(xiàn)疼痛。肥胖者運(yùn)動時常常感覺到痛苦和不適。

　　3、自我效能感低

　　肥胖者認(rèn)為自己不能做有效運(yùn)動，自信心缺乏，就是因為這種心態(tài)而影響正常的戶外活動或身體訓(xùn)練，以至于無法適應(yīng)運(yùn)動。

　　4、錯誤的減肥方式

　　肥胖者一般采取錯誤的減肥方式來降低體重，如過度節(jié)食、口服減肥藥或用減肥貼、手術(shù)等。此類方法讓肥胖者陷入不健康的減肥中，從而影響運(yùn)動心理以及身體健康。

　　5、健身困境

　　由于肥胖者無法快速達(dá)到自己理想的運(yùn)動結(jié)果，缺乏運(yùn)動動力和信心。把減肥效果全部寄托于運(yùn)動，認(rèn)為只要運(yùn)動就能減掉好幾斤，但無法達(dá)到期望值時就會打擊自信心和積極性。

　　為什么越胖越懶?

　　1、基礎(chǔ)代謝率下降

　　肥胖者基礎(chǔ)代謝率下降，也就是說身體所需熱量減少，易出現(xiàn)身體疲憊和乏力。

　　2、不良的生活習(xí)慣

　　一般肥胖者生活習(xí)慣差，如運(yùn)動量不足、不合理的飲食結(jié)構(gòu)、暴飲暴食、運(yùn)動量少等，無法為身體提供充足能量，易產(chǎn)生疲憊感，進(jìn)而變得懶惰。

　　3、生理負(fù)擔(dān)加大

　　超重或肥胖可增加腰椎和膝蓋等關(guān)節(jié)所承受的負(fù)擔(dān)，運(yùn)動時受到一定的限制，運(yùn)動過程中明顯感覺到吃力和痛苦，從而產(chǎn)生懶惰心理。

　　4、心理性因素

　　由于體型肥胖可能受到外界嘲笑，從而增加心理上的負(fù)擔(dān)及壓力，習(xí)慣宅在家里而不愿出門運(yùn)動。

　　5、自身無法適應(yīng)運(yùn)動

　　運(yùn)動時，身體無法適應(yīng)運(yùn)動量、氧氣消耗量以及運(yùn)動強(qiáng)度等，從而產(chǎn)生強(qiáng)烈的疲憊感，加快體力消耗，使得肥胖者不愛運(yùn)動。

　　6、網(wǎng)絡(luò)和社會文化因素

　　由于媒體宣傳，社會文化因素，使得人們過度追求苗條身材，所以肥胖者可產(chǎn)生畏懼、羞愧等心理，以至于不愿運(yùn)動。

　　溫馨提示

　　當(dāng)肥胖者出現(xiàn)以上運(yùn)動心理問題時，應(yīng)積極制定合適的解決方案，改變錯誤觀念，增強(qiáng)抗壓能力，培養(yǎng)健康的行為習(xí)慣，根據(jù)自身情況來選擇合適的運(yùn)動方式。

編輯：齊少恒

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