預防糖尿病可通過調整飲食結構、控制總熱量攝入、選擇低升糖指數食物、增加膳食纖維攝入、減少精制糖和飽和脂肪攝入等方式實現。fG028資訊網——每日最新資訊28at.com

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1、調整飲食結構

均衡分配碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例有助于維持血糖穩定。建議每餐包含適量優質蛋白如魚類、豆類，搭配全谷物和新鮮蔬菜水果。避免單一高碳水飲食，減少精制米面攝入，用糙米、燕麥等替代部分主食。fG028資訊網——每日最新資訊28at.com

2、控制總熱量

保持合理體重是預防2型糖尿病的關鍵。根據個體活動量計算每日所需熱量，避免暴飲暴食。可采用小份多餐模式，每餐七分飽，晚餐不宜過晚。超重者需逐步減少每日300-500大卡熱量攝入。fG028資訊網——每日最新資訊28at.com

3、低升糖指數食物

優先選擇升糖指數低于55的食物如蘋果、梨、西藍花等。這類食物消化吸收慢，能避免餐后血糖劇烈波動。烹飪時保留食物完整性，如選擇整粒燕麥而非即食燕麥片，搭配醋或檸檬汁可進一步降低升糖反應。fG028資訊網——每日最新資訊28at.com

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4、增加膳食纖維

每日攝入25-30克膳食纖維可延緩糖分吸收。全谷物、豆類、菌菇和帶皮水果是優質來源。魔芋、奇亞籽等富含可溶性纖維，能在腸道形成凝膠延緩葡萄糖吸收。逐漸增加纖維攝入量并配合充足飲水，避免胃腸不適。fG028資訊網——每日最新資訊28at.com

5、減少有害脂肪

限制飽和脂肪和反式脂肪攝入，避免油炸食品、肥肉和奶油制品。用橄欖油、堅果等不飽和脂肪替代動物油脂。控制加工食品攝入，注意隱藏糖分如調味醬、膨化食品中的添加糖，每日添加糖攝入不超過25克。fG028資訊網——每日最新資訊28at.com

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除飲食控制外，建議每周進行150分鐘中等強度運動如快走、游泳，保持BMI在18.5-23.9之間。定期監測空腹血糖和糖化血紅蛋白水平，有糖尿病家族史者應每年篩查。戒煙限酒，保證7-8小時睡眠，通過綜合生活方式干預可顯著降低糖尿病發病風險。fG028資訊網——每日最新資訊28at.com

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