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荷花滴露冥想術是什么

你好，冥想（Meditation）是古老的東方修行方式，先是印度僧侶修行，后傳入中國，融入各種門派，成為一種修行方式。

目前國際上普遍將冥想分為兩大類：正念式（Mindfulness）和聚焦式（Concentrative attention）。前者強調冥想時有意識地將注意力維持在當前內在，并對任何升起的念頭和感受都以知曉，不作任何判斷，即正念冥想。

我們目前接觸到的冥想，基本屬于正念式。正念冥想概括講有三大要素：有意識地覺察；專注于當下；不主觀評判。

對于冥想初學者，其實最開始的時候，找一個安靜的、安全的、容易讓人放松的環境，坐在椅子或者墊子上，閉上眼睛，從關注自己的呼吸開始，逐漸放松，先試試能不能讓自己靜下來。

具體可以試試這樣的練習步驟，初期每天堅持練習十分鐘：

1、盡可能舒服的坐著，拉伸頸部。雙腳和雙手都盡可能的放舒服，試著閉上眼睛。

2、把注意力集中在呼吸上。深吸一口氣至腹部，再緩緩呼出，重復深吸緩呼幾次。

3、一邊呼吸，一邊將注意力轉移至身體，掃描整個身體，找出感到最不適的部分。把注意力集中在身體的這個部分，觀察它，只觀察它，并且接受它。

4、繼續觀察這種不適，繼續深呼吸。每呼吸一次，都觀察它，接受它。感受這種感覺，不管是一種什么樣的感覺。

5、慢慢的將注意力轉移出來，因為已經接受了這種不適。重新將注意力回到呼吸上。用呼吸清洗自己的身體，從下到上，一直到頭。每次呼吸，平靜加深了，接受加深了，存在也加深了。

6、體驗這個過程帶來的輕松。再次深吸一口氣，緩慢的呼出，重復，在第二次呼出時，睜開雙眼。

希望能幫助到你哦～HKA28資訊網——每日最新資訊28at.com

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