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讓身體健康的鍛煉方法,怎么鍛煉身體

來源：責編：時間：2024-01-04 09:32:07 瀏覽量：560

導讀鍛煉身體的好方法?? ? ? ? 鍛煉身體增加肌肉-不一定去健身房讓身體健康的鍛煉方法。(運動前1小時和運動后30分鐘內(nèi)，注意要加餐)一周去健身 2-3次，有規(guī)律就可以。請您留意第三條，飲食方面的信息。（女生可

鍛煉身體的好方法?

? ? ? ? 鍛煉身體增加肌肉

-不一定去健身房讓身體健康的鍛煉方法。(運動前1小時和運動后30分鐘內(nèi)，注意要加餐)

一周去健身 2-3次，有規(guī)律就可以。請您留意第三條，飲食方面的信息。（女生可以減少第二條的使用次數(shù)。）

介紹

01.有氧運動，增加血液身體循環(huán)。鞏固健身效果，減去身體脂肪，同事也消耗肌肉（這也是為什么跑步減肥，和游泳減肥后容易反彈）。

02.無氧運動，增加肌肉，肌肉可以增加代謝率（代謝率就是在身體不運動的情況下，每天會自然消耗自己的能量，脂肪。只要基礎(chǔ)代謝率高有肌肉，是很好防止反彈的身體結(jié)構(gòu)）

03.合理飲食，增加蛋白質(zhì)，增加粗纖維，減少脂肪攝入。

(運動前后加餐，注意要加餐，脫脂奶,酸奶200ml-400ml，全麥面包150g，3片，沒有蛋黃的蛋白4個)

操作：

01.-游泳較佳，傷害少，每次30-45分鐘，可以在無氧運動前后，各15-30分鐘.

-跑步，注意腳踝保護。每次15-30分鐘，可以在無氧運動前后，各10-30分鐘.

-快步走，起單車，注意腳踝保護。每次15-30分鐘，可以在無氧運動前后，各10-30分鐘.

02.無氧運動

-就是肌肉鍛煉，主要是增加肌肉。鞏固健身效果。從大肌肉塊開始。慢慢來。（當然有條件可以請教練通常150-200元/課，20節(jié)可以差不多，不用每天讓教練帶練習。每周2-3次差不多）

--每次無氧運動后，再進行10-15分鐘的有氧運動，當然能夠堅持30分鐘效果最佳。

03.飲食

增加蛋白質(zhì)，增加粗纖維，減少脂肪攝入。

多吃雞蛋白（舍棄蛋黃）

多吃粗糧，蔬菜（推薦食譜：薏米，淮山/山藥干，小米，蓮子各30-50克，磨成糊，或者煮爛成

粥，代替糧食。）

減少，脂肪，油炸，煙熏類食品。（20:00后不要進食，實在餓，用水，和無熱量水果代替）..............

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