1.中老年人的保健常識是什么
中年人生理特點： 按我國現階段的年齡劃分標準，一般35-49歲稱為中年老年人健康養生知識；按WHO近年的年齡劃分標準45-59歲為中年。

該年齡段人群擔負著重要的社會勞動，工作經驗豐富，社會責任大，工作壓力大、節奏快，家庭負擔較重，時間安排較緊；生理上，中年既是生理功能全盛時期，也是開始衰老的過度時期，身體經歷著從盛到穩定、開始衰老的巨大變化過程，合理營養對他們十分重要，但又是容易被忽視的群體。 1. 基礎代謝率隨年齡增高逐漸下降10%-20%，肌肉等實體組織隨年齡增長而減少，脂肪組織隨年齡增長而增多。

2. 消化、循環系統功能減退，易出現消化系統疾病，例如慢性胃炎、潰瘍病等，體內抗自由基的能力減弱，心血管壁漸失去彈性，易患心腦血管疾病、腫瘤等。 3. 人體功能衰退，在40歲以后視力、聽力、感覺、嗅覺等開始下降、情緒不穩；婦女開始進入圍絕經期，容易出現內分泌紊亂、骨質疏松等問題。

特別強調指出的是免疫功能的減低，癌癥的發病率在50歲前后是高峰期。 中年人的營養需要： 1. 能量：中年人對能量攝入要適當，隨年齡增高，應適當減少能量攝入，以維持標準體重為原則，超重者應注意適當控制能量攝入，增加活動以消耗過多的能量，減少脂肪蓄積。

2. 蛋白質：隨年齡增長，人體對食物中的蛋白質的利用率逐漸下降，中年人的蛋白質供給應豐富、優質，供應量也應高一些。 3. 脂肪：中年人對脂肪消化吸收和分解的能力隨年齡增長日趨降低，防止脂肪的攝入是有必要的，特別是要限制食用動物脂肪，植物脂肪的量也不宜太多。

4. 碳水化合物：中國人熱量的主要來源是來自糧食的碳水化合物，如米、面等，每日主食只要能滿足身體的標準需要即可。另外，多吃蔬菜、水果，可增加食物中的纖維素既可飽腹又可防止心血管病、腫瘤、便秘等疾病的發生。

5. 礦物質：中年人容易產生某些微量元素的相對不足。中年人對鈣的吸收能力差，加上鈣的排出量增加，便容易發生骨質疏松，出現腰背痛、腿痛、肌肉抽搐等癥狀，因此注意補鈣。

鋅對性功能有補益興奮作用，應注意補充。 6. 維生素：中年人由于消化吸收功能減退，對各種維生素的利用率低，常出現出血、傷口不易愈合、眼花、潰瘍、皮皺、衰老等各種缺乏維生素的癥狀，因而每日必須有充足的供應量，必要時補充維生素制劑。

老年婦女常見疾病的營養防治： 老年婦女絕經后雌激素水平下降，比男性更容易患心血管疾病和骨質疏松癥，因此，在一定意義上，老年婦女的營養和膳食更應該受到重視。 一. 骨質疏松癥 骨質疏松癥是一種與衰老有關的常見病，其后果是骨折，以及由骨折引起的疼痛、骨骼變形，嚴重者出現合并癥，甚至死亡，嚴重損害老年人，特別是老年婦女的健康和生活質量。

雌激素缺乏是絕經后骨質疏松的主要原因。婦女絕經后，體內雌激素水平下降，骨代謝發生明顯變化，骨吸收作用和骨破壞過程遠遠超過骨形成過程，進而造成不斷的骨量丟失，絕經后婦女發生骨質疏松癥的比例顯著高于男性。

絕經后10年內丟失速度最快。 營養因素對骨質疏松癥也有一定的影響，低鈣攝入會加速絕經后骨質的丟失，特別是骨峰值低的婦女更易發生骨質疏松癥；維生素D攝入不足可影響腸道鈣的吸收和轉運，而且長期維生素D缺乏可引起骨軟化癥，增加骨折的風險；營養不足或蛋白質攝入過多、高磷及高鈉飲食、大量飲酒、過量咖啡等均為骨質疏松癥的危險因素。

骨質疏松癥的防治： 1. 提高峰值骨量：從兒童期開始注意補充足夠的鈣量，青春期應攝入1000mg/d以上的鈣。 2. 適度體力活動：負重運動有利于骨骼發育及骨量增加，同時戶外活動接受日光照射可增加維生素D的合成。

3. 避免不良習慣：如吸煙、過量飲酒、咖啡都不利于提高骨峰值，在更年期更會增加骨礦丟失。 4. 鈣的補充：絕經后婦女鈣的推薦攝入量為1000mg/d（用雌激素者）-1500mg/d（不用雌激素者），鈣來源以飲食為主，但從飲食中不易達到上述推薦量可選用加鈣食品和鈣補充劑。

5. 補充維生素D：注意每日有一定量的戶外活動，并可適當補充補充維生素D。 6. 補充大豆異黃酮：補充大豆異黃酮可減少骨量的丟失。

7. 使用治療骨質疏松癥的藥物：如雌激素類、雙磷酸鹽類、活性維生素D類等可減低骨折的發生率，應在醫生指導下使用。 二. 高血壓、高血脂、冠心病 婦女絕經后高血壓并發生率高于男性；絕經后雌激素下降使血脂異常、糖代謝異常等，冠心病發病率快速增加。

冠心病是50歲以上婦女首要死因，女性心猝死率為男性的1/3，而心肌梗死病死率高于男性。與冠心病有關的營養因素包括能量、飽和脂肪酸攝入過高所導致的肥胖，以及維生素、膳食纖維攝入不足。

1. 控制能量攝入，控制體重：低脂肪高碳水化合物的膳食，建議采用含油酸及多不飽和脂肪酸的油脂，如茶油、橄欖油、魚油、玉米油，膽固醇攝入不超過300mg/d。 2. 高纖維、高營養、低鹽膳食：食鹽攝入控制在6g/d以下；相對的高維生素、高鈣、高鎂、高鉀膳食，多食蔬菜、水果和薯類。

3. 增加大豆類食品的攝入：大豆蛋白干擾腸道膽固醇的吸收，大豆異黃酮的植物雌激素作用，大豆卵磷脂、植物。
2.中老年人有哪些健康知識
中老年運動的常識 一要因人而異，量力而行。

根據自己的情況和鍛煉的水平，選擇適宜的內容與方法，一般地可以進行一些速率均勻、動作緩慢、強度不大、簡易安全的活動，例如：保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。 二要循序漸進。

每次鍛煉的活動量要適度，開始時活動量要小些，以稍覺疲勞為度，堅持一段時間之后而不感到疲勞時，再逐漸增加活動量。如適應能力在逐漸提高，說明體質也隨之增強了。

三要持之以恒。 體育鍛煉只有堅持不懈才能有效，如果三天打魚，兩天曬網，間斷進行，各器官系統得不到連續的 *** ，則效果會消失。

持之以恒的精神，首先是參與，從參與中養成鍛煉的習慣而發生興趣，從興趣的發生中獲得發自內心的愉快。 四要注意安全，講究衛生。

體育鍛煉是一項科學的身體活動，每個動作節奏以及用力大小、時間和內在意向都有其規律和特點，如莽撞不講科學，將會適得其反。 鍛煉之前要做準備活動；鍛煉時注意場地環境的安全；懂得運動過程中的自我反應以及運動中對于出汗、飲水、服裝及自我反應、監督等體育衛生知識都要有所掌握。
3.老年人保健知識有哪些呢
發要常梳：古人稱櫛發浴頭，能明目祛風，可使落發重生，變硬變黑。

面要常擦：古人稱浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪氣，使諸陽上升，血氣不衰，人老而面紅潤，皺紋減少。 目要常運：古稱運睛，能去內障外翳，糾正近視、遠視、老年花眼等。

耳要常彈：古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。 能增強聽覺神經功能，防治耳聾、耳鳴。

口要常漱：古稱唾液為胎食，又稱金漿玉液，是人身體內不可缺少之寶。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要隨時咽下，以提神被氣養心，開胃健脾。

齒要常叩：民間諺語云：“清晨叩齒三十多，到老牙齒不會脫”。 濁要常呵：古人稱為鼓呵，能消積，去胸膈滿塞，排除濁氣，吸收清氣，加大肺活量。

胸要常擴：古人稱擴氣，認為經常擴氣能保護心肺，使氣機通暢。 腹要常揉：古人稱揉臍腹，能增加胃腸運動、消積、順氣。

腰要常活：古人認為活腰能強腰固腎。 谷道常提：古人認為提肛能提升陽氣，排除濁氣。

肢節常搖：古人云：“常搖肢節百骸，關節日趨靈活”。 腿膝常壓：俗語說：“人老先老腿”，經常壓腿按揉膝蓋，常點足三里，是中醫防老延壽之法。

肌膚常摩： *** ，古人稱為干沐浴，認為這種方法適用于全身各部肌膚，能使氣血流暢，肌膚光滑、榮潤。 足心常搓：古人認為，涌泉為人之海底，常搓涌泉，能固腎暖腰，使諸陽上升，濁氣下降，提神健腦。

二便常禁言：古人認為便中應閉目禁言，守神入舍，氣不能散。aVe28資訊網——每日最新資訊28at.com

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