孕婦適量食用紅棗可補氣血、安神助眠，但過量可能引發血糖波動或消化不良。LZ328資訊網——每日最新資訊28at.com

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1、補血養氣：

紅棗富含鐵元素和環磷酸腺苷，能促進血紅蛋白合成，改善孕期生理性貧血。建議每日食用3-5顆，搭配豬肝或菠菜效果更佳。血糖偏高者需控制攝入量。LZ328資訊網——每日最新資訊28at.com

2、緩解疲勞：

紅棗中的糖分和維生素B族可快速補充能量，適合孕中期體力消耗增加時食用。可將紅棗與小米煮粥，或搭配核桃作為加餐。妊娠糖尿病患者應避免空腹大量食用。LZ328資訊網——每日最新資訊28at.com

3、改善睡眠：

含有的黃酮類物質具有鎮靜作用，對孕期失眠有幫助。睡前飲用紅棗桂圓茶去核紅棗2顆+桂圓5粒為宜。體質燥熱者需減少桂圓用量以防上火。LZ328資訊網——每日最新資訊28at.com

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4、促進消化：

膳食纖維有助于預防便秘，但棗皮不易消化。建議去皮蒸軟后食用，或制成棗泥添加在面點中。胃腸功能弱的孕婦單日不超過3顆，避免與高蛋白食物同食。LZ328資訊網——每日最新資訊28at.com

5、調節免疫：

維生素C和多糖成分能增強抵抗力，尤其適合換季時期。可搭配銀耳燉湯，或與枸杞泡水。出現口腔潰瘍等上火癥狀時應暫停食用。LZ328資訊網——每日最新資訊28at.com

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紅棗作為藥食同源的食材，建議選擇無硫熏制的干棗，食用前浸泡清洗。搭配適量運動如孕婦瑜伽可促進營養吸收，注意監測血糖變化。出現腹瀉或皮膚過敏需立即停用并咨詢孕期飲食需根據個體體質調整，避免單一食材過量攝入。LZ328資訊網——每日最新資訊28at.com

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