膽固醇高怎么控制

來源：責編：時間：2025-10-31 13:43:02 瀏覽量：5

導讀膽固醇高可通過調整飲食、增加運動、控制體重、戒煙限酒、藥物治療等方式控制。膽固醇高可能與遺傳、不良飲食習慣、缺乏運動、肥胖、糖尿病等因素有關。1、調整飲食減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如

膽固醇高可通過調整飲食、增加運動、控制體重、戒煙限酒、藥物治療等方式控制。膽固醇高可能與遺傳、不良飲食習慣、缺乏運動、肥胖、糖尿病等因素有關。

1、調整飲食

減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動物油脂、油炸食品等。增加富含膳食纖維的食物，如燕麥、豆類、蔬菜水果等。適量攝入富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚、堅果等。避免高膽固醇食物，如動物內臟、蛋黃等。每日飲食應均衡，控制總熱量攝入。

2、增加運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動有助于提高高密度脂蛋白膽固醇水平，降低低密度脂蛋白膽固醇。運動應循序漸進，避免劇烈運動。長期堅持運動可改善血脂代謝。運動前應做好熱身，避免受傷。

3、控制體重

超重或肥胖者應通過飲食和運動減輕體重。體重下降可改善胰島素抵抗，降低膽固醇水平。建議將體重指數控制在18.5-23.9之間。減重速度不宜過快，每周減重0.5-1公斤為宜。定期監測體重變化，保持健康體重。

4、戒煙限酒

吸煙會損傷血管內皮，加速動脈粥樣硬化進程。戒煙有助于提高高密度脂蛋白膽固醇水平。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。過量飲酒會導致甘油三酯升高。應避免空腹飲酒，減少酒精對肝臟的損害。

5、藥物治療

對于生活方式干預效果不佳者，可遵醫囑使用他汀類藥物如阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等。膽固醇吸收抑制劑如依折麥布片也可選用。嚴重高膽固醇血癥可能需要聯合用藥。用藥期間應定期監測肝功能。不可自行調整藥物劑量。

膽固醇高患者應定期監測血脂水平，建議每3-6個月復查一次。保持規律作息，避免熬夜和過度勞累。注意心理調節，避免長期精神緊張。烹飪時選擇蒸、煮、燉等健康方式，減少煎炸。合并高血壓、糖尿病等慢性病者應積極控制相關指標。如出現胸悶、頭暈等癥狀應及時就醫。

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