當前位置：首頁 > 健康 > 健康百科

如何緩解精神疲勞

來源：責編：時間：2025-09-22 10:21:58 瀏覽量：87

導讀精神疲勞可通過調整作息、中藥調理、穴位按摩、運動療法及心理調適綜合緩解。1、調整作息：長期睡眠不足或質量差是精神疲勞的主因。建議固定就寢時間，睡前1小時避免電子設備，保持臥室黑暗安靜。中醫認為亥時

精神疲勞可通過調整作息、中藥調理、穴位按摩、運動療法及心理調適綜合緩解。

長期睡眠不足或質量差是精神疲勞的主因。建議固定就寢時間，睡前1小時避免電子設備，保持臥室黑暗安靜。中醫認為亥時21-23點入睡最利肝膽排毒，配合酸棗仁粥酸棗仁15克+粳米50克煮粥安神助眠。

心脾兩虛型可用歸脾湯黃芪15克+龍眼肉10克，肝郁氣滯型適用逍遙丸柴胡+白芍各9克。日常可飲五味子茶五味子5克+枸杞10克沸水沖泡，或服用刺五加片改善腦部供氧，連續使用不超過2周。

每日按壓百會穴頭頂正中與太陽穴各3分鐘，配合風池穴后發際凹陷處提捏手法。艾灸神闕穴肚臍15分鐘可升發陽氣，刮痧膀胱經背部脊柱旁開1.5寸能促進代謝廢物排出。

八段錦兩手托天理三焦動作可調節植物神經，每周3次每次15分鐘。快走或游泳等有氧運動每次30分鐘，心率維持在220-年齡×60%強度。太極拳云手動作配合腹式呼吸，能改善大腦α波節律。

情志過極傷肝是中醫重要病機，可練習六字訣呼吸法噓、呵、呼、呬、吹、嘻對應臟腑。正念冥想選擇身體掃描練習，每日10分鐘。嚴重者可用甘麥大棗湯甘草10克+小麥30克+大棗10枚寧心安神。

飲食宜增加核桃、深海魚等富含ω-3脂肪酸食物，避免午后飲用濃茶。晨起飲用西洋參蜂蜜水西洋參片3克+蜂蜜10毫升補氣生津，配合五禽戲鳥伸動作舒展胸廓。持續疲勞超過1個月需排查甲減、貧血等器質性疾病，中藥調理建議在醫師指導下進行，避免自行長期服用安神類藥物。

聲明：本網頁內容由互聯網博主自發貢獻，不代表本站觀點，本站不承擔任何法律責任。天上不會到餡餅，請大家謹防詐騙！若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。

標簽：

甲乙丙肝有什么區別？

甲型、乙型、丙型肝炎的主要區別在于病毒類型、傳播途徑、病程及預后。甲型肝炎病毒通過糞-口傳播，多為急性感染；乙型和丙型肝炎病毒主要通過血液、母嬰及性接觸
類風濕腳后跟疼的癥狀

類風濕腳后跟疼的癥狀主要有晨僵、局部腫脹、活動受限、皮膚發紅、關節畸形等。類風濕關節炎引起的腳后跟疼痛通常與滑膜炎癥反應、骨質侵蝕等因素有關，建議盡早
高血壓糖尿病該用什么藥

高血壓合并糖尿病患者可遵醫囑使用纈沙坦膠囊、鹽酸二甲雙胍片、硝苯地平控釋片、格列美脲片、阿卡波糖片等藥物。需根據個體病情、藥物相互作用及并發癥情況制
蒙脫石散對肝臟有損害嗎

蒙脫石散一般不會對肝臟造成損害，但長期或過量使用可能影響其他器官功能。蒙脫石散是一種吸附性止瀉藥，主要用于治療急慢性腹瀉，其成分不被人體吸收，通常通過腸道直
最近流感頻發為什么有些人一到下午就低燒是真的還是假的？

眼下，呼吸道感染性疾病仍處于高發期。除了高熱、畏寒等顯著的癥狀外，網絡平臺上還有相當一部分人表示，自己發燒不明顯，一到下午就開始低熱，但第二天上午又退燒了&helli