當(dāng)前位置：首頁(yè) > 健康 > 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

有氧運(yùn)動(dòng)的五個(gè)原則，每日?qǐng)?jiān)持鍛煉強(qiáng)身健體

來(lái)源：責(zé)編：時(shí)間：2023-08-10 17:36:58 瀏覽量：4078

導(dǎo)讀有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。通過(guò)經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。通過(guò)經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。接下來(lái)介紹5個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)的原則。

1、適度鍛煉

大運(yùn)動(dòng)量的健身運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過(guò)15英里就有些過(guò)量了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘。庫(kù)珀認(rèn)為，只要適量運(yùn)動(dòng)，就可以有效降低患心血管病和癌癥的危險(xiǎn)。

2、疾走健身

疾走(每英里12分鐘)是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差，而且還免除了跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。

3、見(jiàn)縫插針

不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘，零散時(shí)間完全可以利用起來(lái)。每天遛狗10分鐘，洗車(chē)10分鐘，做家務(wù)10分鐘，一樣有效果。

4、交替鍛煉

比如今天騎自行車(chē)，明天慢跑;或者跑步時(shí)速度時(shí)快時(shí)慢，增強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。

5、多管齊下

健身是一個(gè)系統(tǒng)工程，體育鍛煉對(duì)身心健康非常必要，但并不是萬(wàn)能。平時(shí)還要注意飲食、戒煙、控制飲酒，精神不要過(guò)于緊張。

本文鏈接：http://m.www897cc.com/showinfo-68-289-0.html有氧運(yùn)動(dòng)的五個(gè)原則，每日?qǐng)?jiān)持鍛煉強(qiáng)身健體

聲明：本網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容由互聯(lián)網(wǎng)博主自發(fā)貢獻(xiàn)，不代表本站觀點(diǎn)，本站不承擔(dān)任何法律責(zé)任。天上不會(huì)到餡餅，請(qǐng)大家謹(jǐn)防詐騙！若有侵權(quán)等問(wèn)題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。

上一篇：長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)蹲姿，會(huì)收獲什么好處？

下一篇：健身要遵守因人而異和循序漸進(jìn)的原則

標(biāo)簽：

熱門(mén)焦點(diǎn)

胰島素空腹高是怎么回事？

胰島素空腹高可能與遺傳因素、肥胖、胰島素抵抗、胰腺疾病、藥物影響等原因有關(guān)，通常表現(xiàn)為空腹血糖升高、多飲多食等癥狀。可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、藥物治療
高考飲食錦囊：消化內(nèi)科專(zhuān)家教你吃對(duì)三餐，輕松應(yīng)考!

　　高考越來(lái)越近，書(shū)桌前的考生們依然在爭(zhēng)分奪秒地備考，餐桌前的家長(zhǎng)們也沒(méi)閑著。高考期間的飲食搭配，對(duì)于考生的身心狀態(tài)起著很重要的作用。怎么吃才能讓孩子營(yíng)養(yǎng)全面、體力
“禿然”入冬可能是正常生理現(xiàn)象

　　當(dāng)前，大眾對(duì)毛發(fā)健康的關(guān)注度與日俱增，許多人將防脫發(fā)列為“頭等大事”。進(jìn)入秋冬以來(lái)，不少人感覺(jué)掉發(fā)更嚴(yán)重了，不管洗頭、梳頭還是睡覺(jué)，頭發(fā)總會(huì)掉幾根。很多人因此而恐慌，
中年人健康武術(shù)教案,誰(shuí)能給我一個(gè)散打理論課教案？

散打特點(diǎn) 散手之所以具有很強(qiáng)的感染力和生命力，是由它本身的特點(diǎn)和作用決定的。體育性散手運(yùn)動(dòng)從初步研究到試點(diǎn)開(kāi)展，從經(jīng)驗(yàn)總結(jié)到全國(guó)推廣，直至成
紅心柚子很苦怎么回事

我們?cè)诔澡肿拥臅r(shí)候有時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)柚子比較苦，這是為什么呢？現(xiàn)在一起來(lái)看看吧。原因一：柚子發(fā)苦可能是由于柚子所產(chǎn)生的生物苷，導(dǎo)致柚子有苦味，所以柚子帶有些許苦味