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春節飲食“超支” 節后運動“止損”

來源：責編：時間：2025-02-04 18:11:13 瀏覽量：310

導讀　　春節假期在歡聲笑語、推杯換盞中即將結束，大家的胃在享受美食盛宴時或許也“超支”了。面對即將開啟的新一年工作崗位，是時候用運動給身體“止損”，讓自己活力滿滿地迎接新挑戰。　　國家健康科普專家庫成員、西安

　　春節假期在歡聲笑語、推杯換盞中即將結束，大家的胃在享受美食盛宴時或許也“超支”了。面對即將開啟的新一年工作崗位，是時候用運動給身體“止損”，讓自己活力滿滿地迎接新挑戰。

　　國家健康科普專家庫成員、西安體育學院教授茍波表示，“每逢佳節胖三斤”，春節是中國最重要的傳統節日，頻繁的聚餐和飲酒會導致人們在短時間內攝入大量的熱量，我們可以通過適度運動來促進健康。因為春節后腸胃還未完全適應規律節奏，一開始選擇低強度有氧運動最為合適。比如散步，飯后半小時，在小區里悠閑踱步，既能促進腸胃蠕動，幫助消化堆積的食物，又能舒緩心情，緩解假期結束的小焦慮。每次散步保持30分鐘以上，步伐不用太快，讓身體微微發熱即可。或者試試瑜伽，簡單的伸展動作，像貓牛式、下犬式，能放松全身肌肉，拉伸腹部經絡，促進消化吸收。找個安靜角落，鋪上瑜伽墊，每天練習20-30分鐘，身心都能得到滋養。

　　其中，有氧運動可以分為3-5天完成，每天也可以分多次進行。多樣化運動選擇推薦采用專門鍛煉，如：跑步、打球、跳舞、騎行，或者在家里通過原地慢跑、跳繩、自重訓練、瑜伽、健身操等居家運動方式鍛煉，也可以達到足不出戶健身的目的。

　　除了有氧運動，適當加入力量訓練，能幫你提升基礎代謝，讓身體持續消耗熱量。利用家中簡單物品，如裝滿水的礦泉水瓶，進行手臂彎舉、深蹲等動作。每組動作10-15次，進行3-4組，能有效鍛煉手臂、腿部和臀部肌肉。沒有器材也沒關系，俯臥撐、平板支撐同樣能鍛煉核心肌群。每天堅持10-15分鐘力量訓練，讓你在新的一年工作中更有精氣神，輕松應對各種挑戰。

編輯：張芬

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