脂肪肝的治療方法是什么？
脂肪肝的治療方法主要有調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重、藥物治療、手術(shù)治療。脂肪肝通常由不良生活習(xí)慣、肥胖、糖尿病等因素引起，建議患者及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下
現(xiàn)代人健身越來(lái)越陷入一種誤區(qū)，很多人認(rèn)為只有進(jìn)健身房才是健身（盡管很多人辦了健身卡也只是去洗澡，進(jìn)了健身房也只是玩手機(jī)），其實(shí)，健身房只不過(guò)健身器材比較專業(yè)和多樣化，能夠滿足人們的不同需求，就算不進(jìn)健身房，也依然有很多可選擇的有效健身方式，比如，舉沙袋訓(xùn)練。
舉沙袋訓(xùn)練在國(guó)外被稱之為“窮人的選擇”，其實(shí)所表達(dá)的意思便是，無(wú)需昂貴的健身器材就可以進(jìn)行健身訓(xùn)練。那么，舉沙袋訓(xùn)練比起我們?cè)诮∩矸坑脝♀徍透茆徲?xùn)練有什么不同呢？
由于沙袋中的沙子有流動(dòng)的空間，所以，沙袋在使用的過(guò)程在會(huì)有形態(tài)的改變，因此，舉沙袋訓(xùn)練能提高肌肉的控制力和肌肉力量，即便訓(xùn)練水平在不斷提高，你的肌肉也依然能在每次訓(xùn)練中不斷進(jìn)行自我調(diào)整和取得新的進(jìn)步。
由于沙袋的不穩(wěn)定和形態(tài)變化的特點(diǎn)，所以，很難讓訓(xùn)練者在“絕對(duì)力量”上得到提高，更像是一種提高肢體協(xié)調(diào)性和肌肉控制能力的訓(xùn)練。如果想提升“絕對(duì)力量”還是需要選擇杠鈴（啞鈴）訓(xùn)練。
說(shuō)起來(lái)，舉沙袋訓(xùn)練就是把一個(gè)裝著沙子的布袋子，或者舉起、或者抱起、或者丟來(lái)丟去，等等，這樣的訓(xùn)練具體能為訓(xùn)練者帶來(lái)什么樣的訓(xùn)練效果呢？
舉沙袋訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)：
沙袋用起來(lái)很不方便，這種不方便恰恰是它的優(yōu)勢(shì)所在，你需要費(fèi)很大力氣才能使用它做練習(xí)，換句話說(shuō)，用沙袋做訓(xùn)練，想偷懶其實(shí)很難。
沙袋很“不聽話”，你需要很大的力氣才能把它抓起來(lái)，而且要么抱著、要么扛著、要么抓著。。。對(duì)于握力、關(guān)節(jié)力量、核心力量、下肢力量等都有很好的刺激作用。
沙袋形態(tài)的不固定性決定了訓(xùn)練者可以采取多種方式去使用它，抗在身上當(dāng)做負(fù)重、拖動(dòng)增加阻力，甚至是作為投擲訓(xùn)練的工具，總之可以發(fā)揮訓(xùn)練者的想象力來(lái)利用沙袋的特性。
利用沙袋訓(xùn)練突破瓶頸也是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)你把一個(gè)有挑戰(zhàn)性重量的沙袋完美舉起時(shí)，再回到杠鈴（啞鈴）等常規(guī)器械的使用，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的整體能力提升了，甚至可以縮短沖擊更大重量的時(shí)間。
沙袋很便宜。對(duì)精打細(xì)算的人來(lái)說(shuō)，這一點(diǎn)簡(jiǎn)直完美。結(jié)實(shí)的布袋子很容易找到，而沙子嘛，到哪都可以挖到一大堆。
沙袋的這種看起來(lái)有點(diǎn)“隨便”的特性讓它更容易與一般常規(guī)訓(xùn)練相結(jié)合，大家能想到的最普遍的使用方式就是拿它當(dāng)做普通負(fù)重，硬拉、深蹲、臥推、推肩等等，既可以達(dá)到負(fù)重的作用，又能通過(guò)沙袋的特性綜合鍛煉肌肉能力。以上這些使用沙袋的方式還遠(yuǎn)遠(yuǎn)無(wú)法完全開發(fā)出它的潛力，下面介紹幾種其他訓(xùn)練方式，幫大家開拓一下思路。
其實(shí)就是壺鈴風(fēng)車的變化，沙袋比起壺鈴來(lái)說(shuō)存在更多的“不穩(wěn)定因素”，因此，動(dòng)作難度便提升了。
動(dòng)作要點(diǎn)：
雙腳分開站立，站距略大于肩寬，腳尖朝外大概45度，右手抓沙袋，向上伸直至鎖定肩關(guān)節(jié)，把沙袋舉到頭部上面。重心落于右腿，屈髖，向左前側(cè)傾斜，腰背保持平直，視線鎖定沙袋，左手慢慢向下觸碰左腳。停頓1-2秒后，慢慢回到起始動(dòng)作。4組，10次。左右交替一次為一組。
沙袋風(fēng)車與壺鈴風(fēng)車動(dòng)作要點(diǎn)基本相同，可借鑒
需要注意的問(wèn)題：
選擇合適的沙袋重量，由于要鎖住肩關(guān)節(jié)，所以不宜過(guò)重。注意動(dòng)作節(jié)奏，沙袋形態(tài)穩(wěn)定性低，不要過(guò)快進(jìn)行，控制身體平衡。
這是沙袋訓(xùn)練比較獨(dú)特的訓(xùn)練方式，通過(guò)“熊抱”進(jìn)行力量訓(xùn)練與其他力量訓(xùn)練不同，可以說(shuō)是在常規(guī)力量訓(xùn)練之外鍛煉一種“新的力量”，一般來(lái)說(shuō)，沒有人會(huì)通過(guò)熊抱的方式去接觸啞鈴或者杠鈴吧。
動(dòng)作要點(diǎn)：
準(zhǔn)備兩把椅子（類似的物品均可），相隔一段距離放置，將沙袋置于其中一把椅子上，以熊抱的方式將沙袋抱起挪動(dòng)至另一把椅子上，如此循環(huán)往復(fù)。
需要注意的問(wèn)題：
由于動(dòng)作需要俯身抱起沙袋，一定要記得硬拉的發(fā)力要點(diǎn)，腰背挺直、收緊核心，屈髖屈膝，自下而上發(fā)力抱起沙袋，盡量減小一切引起受傷的幾率。選擇平坦的場(chǎng)地進(jìn)行，防止地面凹凸不平影響訓(xùn)練。
做臀橋的時(shí)候也可以同時(shí)加入一個(gè)舉沙袋的動(dòng)作，在進(jìn)行腰臀訓(xùn)練的同時(shí)又可以練到肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，手臂力量和抓力。
很多朋友喜歡用杠鈴進(jìn)行高翻動(dòng)作訓(xùn)練，不過(guò)，杠鈴的危險(xiǎn)性稍大，可以先通過(guò)沙袋練習(xí)磨煉技術(shù)、增強(qiáng)力量和提升穩(wěn)定性。等熟練掌握高翻技巧之后再去使用杠鈴練習(xí)。
除了上述練習(xí)，大家還可以把沙袋和負(fù)重走結(jié)合起來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。負(fù)重走訓(xùn)練對(duì)于體能、腿部力量、手臂力量、肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性以及抓力都有很好的提升效果，結(jié)合沙袋的特性進(jìn)行訓(xùn)練，會(huì)讓你的訓(xùn)練效果更加明顯。
把啞鈴換成沙袋即可
動(dòng)作就像是把托盤舉過(guò)頭頂?shù)姆?wù)員一樣，除了手里舉著沙袋，整個(gè)動(dòng)作就跟走路一樣。走多遠(yuǎn)？走多久？由你自己決定，記得不要過(guò)度訓(xùn)練，聽從身體的安排。別看只是走路，一段時(shí)間之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂和肩膀的力量有顯著提升，甚至連核心也比之前更加穩(wěn)定了。
杠鈴片換成沙袋即可
跟服務(wù)員式一樣，動(dòng)作就像拎著行李箱走一樣，這對(duì)于雙手抓力是一個(gè)很好的訓(xùn)練。
只需要把前面提到的負(fù)重熊抱變成熊抱沙袋行走即可，比起負(fù)重熊抱來(lái)說(shuō)，難度上升了許多。不過(guò)，也是非常實(shí)用的訓(xùn)練，熊抱走練好的話，抱媳婦、抱孩子。。。會(huì)更加游刃有余，有木有！
訓(xùn)練方式越多樣化，身體得到的鍛煉就越全面。此外，經(jīng)常改變訓(xùn)練方式或嘗試新的訓(xùn)練方法對(duì)于保持訓(xùn)練的新鮮感和積極性也很重要。大家現(xiàn)在就可以DIY起來(lái)，趕快把舉沙袋訓(xùn)練加入你的訓(xùn)練計(jì)劃吧。
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