敏感肌春季護(hù)理 把握這幾大原則
換季時(shí)，皮膚容易出現(xiàn)各種狀況，尤其是敏感肌，下面小編就同大家分享一些春季敏感肌護(hù)膚的一些原則。1、溫和潔面敏感肌膚要盡量購買無刺激性，性能溫和的潔面產(chǎn)品，盡量避免強(qiáng)效
要制造熱量缺口以減肥，你需要消耗比你攝入的熱量更多。通常每日創(chuàng)造一個(gè)500-1000卡路里的熱量缺口是安全和可行的。
要計(jì)算每天攝入的熱量，需要知道你的基礎(chǔ)代謝率（BMR）和日常活動(dòng)水平。基礎(chǔ)代謝率是你身體在靜止?fàn)顟B(tài)下所需的能量。可以使用哈里斯-本尼迪克特公式或Mifflin-St Jeor公式來估算。
1. 哈里斯-本尼迪克特公式：
? ?- 男性：BMR = 88.362 + (13.397 x 體重kg) + (4.799 x 身高cm) - (5.677 x 年齡)
? ?- 女性：BMR = 447.593 + (9.247 x 體重kg) + (3.098 x 身高cm) - (4.330 x 年齡)
2. Mifflin-St Jeor公式：
? ?- 男性：BMR = (10 x 體重kg) + (6.25 x 身高cm) - (5 x 年齡) + 5
? ?- 女性：BMR = (10 x 體重kg) + (6.25 x 身高cm) - (5 x 年齡) - 161
考慮到你的活動(dòng)水平，可以將BMR乘以一個(gè)活動(dòng)系數(shù)來獲得每天所需的總熱量攝入量：
- 久坐不動(dòng)/辦公室工作：BMR x 1.2
- 輕度活動(dòng)/每周1-3次鍛煉：BMR x 1.375
- 中度活動(dòng)/每周3-5次鍛煉：BMR x 1.55
- 高強(qiáng)度活動(dòng)/每周6-7次鍛煉：BMR x 1.725
- 非常高強(qiáng)度活動(dòng)/每天雙重鍛煉或重體力勞動(dòng)工作：BMR x 1.9
要制造熱量缺口以減肥，你需要消耗比你攝入的熱量更多。通常每日創(chuàng)造一個(gè)500-1000卡路里的熱量缺口是安全和可行的。
請注意，減肥應(yīng)該是一個(gè)健康的過程。除了控制熱量攝入外，還應(yīng)注意均衡飲食，包括攝入足夠的蛋白質(zhì)、蔬菜、水果和健康的脂肪。此外，結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)可以提高減肥效果。
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