每天俯臥撐一百個(gè)讓男人強(qiáng)壯身體健康的方法，不行的話50個(gè)，堅(jiān)持2個(gè)月，立桿見(jiàn)影
對(duì)于身材瘦弱的男性，力量練習(xí)是最好的練習(xí)方法，不要做跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。我大學(xué)時(shí)在三個(gè)月時(shí)間內(nèi)體重增加了10公斤，就是在健身房練習(xí)的結(jié)果
除了鍛煉,不停的鍛煉,還是瘋狂的鍛煉.
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怎樣快速變得更強(qiáng)壯？

想變強(qiáng)壯就要加強(qiáng)鍛煉，想要變得更男人就要提升自己的內(nèi)在，如果你閱歷的女人越多，越了解女人，在那些女人面前 你就比較男人，男人不需要太強(qiáng)壯，虛有其表沒(méi)什么用，只要在關(guān)鍵時(shí)刻能保護(hù)你愛(ài)的人那就是很男人的表現(xiàn)。
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怎么樣才能更強(qiáng)壯?

九大營(yíng)養(yǎng)素打造強(qiáng)健美男 在龐大的亞健康隊(duì)伍中男性絕對(duì)是主力軍 除了不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、漠視身體的男人通病之外管不住嘴巴也讓本該強(qiáng)健的雄性身體遭受著營(yíng)養(yǎng)失衡的威脅 調(diào)查顯示： 30～45歲的男性中有高達(dá)65%的人營(yíng)養(yǎng)失衡其中30%情況嚴(yán)重。 “營(yíng)養(yǎng)失衡”這四個(gè)字對(duì)于一個(gè)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、每天8小時(shí)以上的時(shí)間與電腦為伴、每周至少三次宴會(huì)應(yīng)酬的男人來(lái)說(shuō)一點(diǎn)也不夸張。而長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)失衡的結(jié)果是，任憑怎樣鐵打的身體某天也會(huì)漏洞百出——性欲受挫、高血壓、高血脂等疾病都與只愉悅舌頭不理會(huì)胃腸的飲食習(xí)慣有關(guān)。現(xiàn)在，就請(qǐng)隨《時(shí)尚健康》的營(yíng)養(yǎng)專家一起，調(diào)理身體，均衡飲食。 1.維護(hù)免疫力的必須——維生素A研究發(fā)現(xiàn)，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且對(duì)保護(hù)視力大有益處。攝入量——一個(gè)男性每天維生素A的正常攝入量為 1.5毫克——相當(dāng)于一塊奶酪的維生素含量，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量則是它的4倍。食物來(lái)源——富含維生素A的食物有動(dòng)物肝臟、海魚(yú)、杏和甜瓜。專家們主張最好每天從膳食中補(bǔ)充維生素A，不需要額外補(bǔ)充片劑，因?yàn)檠a(bǔ)充過(guò)量容易中毒，過(guò)猶不及。2. 減壓必備——鎂 研究表明，鎂攝入量正常可以減少心臟病，降低血壓。另外，鎂還可以增強(qiáng)生殖能力，提高精液中精子的活力。攝入量——350毫克左右為佳食物來(lái)源——你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的2/3?？景资?、豆類、堅(jiān)果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品也都含有豐富的鎂。 3.愛(ài)護(hù)心臟的功臣——維生素C 維生素C增強(qiáng)免疫力，減少心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，有利于牙齦和牙齒，防止白內(nèi)障發(fā)生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對(duì)治療不育癥也有一定的功效。攝入量——每人每天維生素C的攝入量在30毫克左右就好，吸煙的男人則更應(yīng)注意加量補(bǔ)充，但補(bǔ)充再多也不要超過(guò)35毫克。食物來(lái)源——維生素C供應(yīng)充足可以推遲衰老。獼猴桃、橙子、檸檬、柚子都是維生素C的好來(lái)源。 4.膽固醇的克星——維生素E研究表明維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動(dòng)脈內(nèi)集結(jié)，提高免疫力，清除體內(nèi)雜質(zhì)，防止白內(nèi)障。攝入量——不超過(guò)300毫克。食物來(lái)源——富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。如果無(wú)法保障從日常飲食中獲得足夠的維生素E，那么最好服用維生素E膠囊，每天一粒就好，不要過(guò)量。 5.腸道健康的保證——纖維素高纖維素含量的飲食減少結(jié)腸癌發(fā)病率（結(jié)腸癌在男性易患的癌癥中位居第三），還可以控制糖尿病人的血糖指數(shù)，甚至能幫助你Kxt28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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