怎樣提高靈活性以及做動(dòng)作的協(xié)調(diào)性讓身體健康靈活的方法？靈活是指動(dòng)作的速度快、反應(yīng)佳，協(xié)調(diào)是動(dòng)作的配合度好之意；要提高靈活度，基本上你的敏捷性要好，敏捷性要好肌力要夠，肌力要好先決條件肌耐力要好，所以，你需要先做肌耐力訓(xùn)練，強(qiáng)化你的肌耐力，然后漸進(jìn)強(qiáng)化你的肌力，最后再藉由敏捷性訓(xùn)練，而達(dá)到你的動(dòng)作靈活。因?yàn)閯?dòng)作的「速度」快，表示你完成動(dòng)作的時(shí)間花費(fèi)很少，這就表示你敏捷性高、肌力強(qiáng)。

要提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，大部分我都從柔軟度、肌耐力、技巧或困難度較高的動(dòng)作三方面同時(shí)著手；柔軟度改善，相對(duì)的，動(dòng)作范圍、延展性就增加；肌耐力好，相對(duì)的就能夠在比較不同的境界從事動(dòng)作，也比較能夠在技巧動(dòng)作上恰到好處的用力；而在技巧或困難度較高的動(dòng)作學(xué)習(xí)上，基本就是需要柔軟、肌耐力、時(shí)機(jī)上的各方配合，因此，高超技巧或較困難的技巧學(xué)習(xí)，諸如非習(xí)慣手上籃，就是改善協(xié)調(diào)性最好的方法，它(非習(xí)慣手上籃)是需要你平常都很少使用的肌肉與關(guān)節(jié)等器官充份利用，所以，這種學(xué)習(xí)會(huì)改善你的協(xié)調(diào)。

問(wèn)一下在傳接球方面的技巧和原則；這部分其實(shí)在老徐個(gè)人文集里就撰述了，我在這里再闡釋一遍。
首先講接球(receiving)的心態(tài)，那是一，不要認(rèn)為隊(duì)友每次傳的都是好球。二，接壞球后，馬上修正為基本持球位置。因此接球的要點(diǎn)是一、不良角度接到球，迅速調(diào)整身體面向籃框，保持可以投籃、傳球、運(yùn)球過(guò)人之基本持球姿勢(shì)。也就是，接獲不好的傳球，不要隨意趁此就下球運(yùn)球。二、接腰部以上來(lái)球時(shí)，手指朝上掌心朝球。三、接腰部以下來(lái)球時(shí)，手指朝下掌心朝球。四、手指接觸到球瞬間，雙手小臂順球來(lái)勢(shì)收回。

傳球(passing)心態(tài)呢，一、有責(zé)任感不隨便傳球，以致造成失誤。二、傳到最好接球位置讓隊(duì)友能馬上投籃、傳球、過(guò)人。三、不要注視隊(duì)友而傳給隊(duì)友，要能聲東擊西傳球。四、視野綜括全場(chǎng)并能選擇最有利隊(duì)友傳球。

傳接球失誤原因大概有一，傳球者沒有估計(jì)接球隊(duì)友身高與體能狀況。二，接球者不夠機(jī)警或太緊張。三，接球者沒注意看到球或沒有準(zhǔn)備接球或離球而跑。四，眼睛看隊(duì)友而傳給隊(duì)友所以被抄截。五，傳球只求快而失去準(zhǔn)頭。六，近距離傳球用勁過(guò)頭。七，傳球基本動(dòng)作不佳。

傳球要點(diǎn)呢，一、傳球迅速有力，球體行進(jìn)路線最好是直線的。二、傳球目標(biāo)在隊(duì)友胸部與丹田之間。三、傳球時(shí)要讓球體有后旋轉(zhuǎn)(Back Spin)以免產(chǎn)生飄浮球。四、傳球時(shí)手肘自然內(nèi)關(guān)，否則不能完全使用小臂力量。五、傳完球食指指向目標(biāo)。eKA28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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