健康的飲食：早上起床一杯涼開(kāi)水，有助于一天的排泄順暢，另外補(bǔ)充水分飲食怎么讓身體健康起來(lái)。
一天的食物早晨最重要，一日所需的60％來(lái)自于早餐，每日所需：油脂25g、鹽6g、魚(yú)（蝦、蟹）、肉（牛羊豬等各類(lèi)新鮮肉）、豆（豆?jié){、豆腐）、蛋（1個(gè)）、奶（牛奶500g分開(kāi)喝、睡覺(jué)前一定250g）、各類(lèi)（不同顏色，不同種類(lèi)）新鮮青菜一天1－2斤、各類(lèi)（不同顏色，不同種類(lèi)）新鮮水果1－2斤，晚餐各類(lèi)八寶粥或微咸的粥類(lèi)，加上清炒的幾種新鮮蔬菜即可。（根據(jù)生活情況盡量均衡）平時(shí)用餐中間加食水果，去掉不良習(xí)慣，如飲酒、抽煙、熬夜、過(guò)于情緒激動(dòng)等。另外平時(shí)可以常食“食母生”等VB族類(lèi)、酸奶、糯米酒等微生物，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群。最重要保持樂(lè)觀、積極、豁達(dá)、寬容的心態(tài)。祝你長(zhǎng)壽。 UYX28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

怎樣吃才能健康起來(lái)？

：每天定時(shí)定量吃好三餐！！！(嚴(yán)禁挨餓）
2：不吃夜宵與西式快餐。
3：每天喝至少2升水（1熱水瓶或10杯）。
4：每天吃一個(gè)蘋(píng)果與400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。
5：避免吃煎、炸食品、蛋黃（1個(gè)蛋黃等于6個(gè)蛋白的熱量）、動(dòng)物油、高脂肪高熱量食品。
6：蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少，營(yíng)養(yǎng)又好。湯其實(shí)沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)，而鹽和油又很多，千萬(wàn)別吃。
7：延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間可降低食欲，（胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘）
8：用餐順序應(yīng)該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最后肉類(lèi)，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類(lèi)。
9：不吃含高脂、高鹽或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果凍、蜜餞（這是水果舍去維生素與水分后，留 下糖與渣的垃圾食品）。
10：豬肉的脂肪含量高，含有可以快速長(zhǎng)肉的激素，應(yīng)吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。
11：少吃肉后最好每天吃些豆制品，還要吃魚(yú)，用于補(bǔ)充鈣與蛋白質(zhì)，一般海水魚(yú)比淡水魚(yú)好，帶魚(yú)很 好，全部是野生的，淡水魚(yú)中草魚(yú)是很少吃飼料的。 UYX28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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