在不知道你個(gè)人詳細(xì)情況建議你采用
合理的膳食結(jié)構(gòu)如下：
一、食物多樣、谷類為主
二、多吃蔬菜、水果和薯類
三、常吃奶類、豆類或豆制品
四、經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油
五、食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重
六、吃清淡少鹽的膳食
七、如飲酒應(yīng)限量（兒童和學(xué)生及孕婦不建議飲酒）
八、吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物
衡膳食寶塔
谷類食物位居底層，每人每天應(yīng)該吃300-500克；
蔬菜和水果占據(jù)第二層，每天應(yīng)吃400--500克和100-200克；
魚、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物位于第三層，每天應(yīng)該吃125-200克 (魚蝦類50克，畜、禽肉50-100克，蛋類25-50克)；
奶類和豆類食物合占第四層,每天應(yīng)吃奶類及奶制品100克和豆類 及豆制品50克。
第五層塔尖寶塔是油脂類，每天不超過(guò)25克。
寶塔沒有建議食糖的攝入量。因?yàn)槲覈?guó)居民現(xiàn)在平均吃食糖的量還不多,少吃些或適當(dāng)多吃些可能對(duì)健康的影響不大。但多吃糖有增加齲齒的危險(xiǎn),尤其是兒童、青少年不應(yīng)吃太多的糖和含糖食品。
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