脂肪肝的預防方法主要有控制體重、合理飲食、限制飲酒、規律運動、定期體檢等。脂肪肝通常與不良生活習慣有關，早期干預可有效降低患病風險。Z0R28資訊網——每日最新資訊28at.com

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1、控制體重

超重或肥胖是脂肪肝的主要誘因之一。體內脂肪堆積過多會導致肝臟代謝負擔加重，引發肝細胞脂肪變性。建議通過科學減重將體質指數控制在正常范圍內，避免短期內快速減重。減重過程中需監測肝功能，防止因脂肪分解過快導致肝損傷。Z0R28資訊網——每日最新資訊28at.com

2、合理飲食

減少高脂高糖食物攝入，增加膳食纖維和優質蛋白的攝取。可適量食用西藍花、深海魚、燕麥等食物，避免油炸食品和含糖飲料。每日三餐定時定量，晚餐不宜過晚進食。烹飪方式以蒸煮燉為主，限制動物內臟和肥肉攝入。Z0R28資訊網——每日最新資訊28at.com

3、限制飲酒

酒精會直接損傷肝細胞，干擾脂肪代謝。男性每日酒精攝入不宜超過25克，女性不超過15克。已有脂肪肝者應嚴格戒酒。飲酒前后避免服用對肝臟有損害的藥物，注意補充B族維生素。Z0R28資訊網——每日最新資訊28at.com

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4、規律運動

每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動可促進脂肪分解，改善胰島素抵抗。建議結合抗阻訓練增強肌肉含量，運動前后做好熱身和拉伸。避免久坐不動，每小時起身活動片刻。Z0R28資訊網——每日最新資訊28at.com

5、定期體檢

每年進行肝功能檢查和腹部超聲篩查。高危人群如糖尿病患者應每半年監測一次。發現轉氨酶異常或肝臟影像學改變時，需進一步評估脂肪肝程度。體檢時可同步篩查代謝綜合征相關指標，及時發現血壓、血糖、血脂異常。Z0R28資訊網——每日最新資訊28at.com

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預防脂肪肝需建立長期健康管理意識。保持作息規律，避免熬夜和過度疲勞。合并高血壓、糖尿病等基礎疾病者需規范治療原發病。出現食欲減退、右上腹隱痛等不適癥狀應及時就醫。日常生活中可通過飲用綠茶、補充維生素E等方式輔助保護肝臟，但不可替代醫學干預。建議學習閱讀食品營養標簽，培養科學的飲食觀念。Z0R28資訊網——每日最新資訊28at.com

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