當(dāng)前位置：首頁 > 健康 > 健康百科

糖尿病的鍛煉方法是什么

來源：責(zé)編：時間：2025-10-22 12:51:08 瀏覽量：7

導(dǎo)讀糖尿病患者可通過適量運(yùn)動、抗阻訓(xùn)練、有氧運(yùn)動、柔韌性練習(xí)和平衡訓(xùn)練等方式鍛煉。運(yùn)動有助于控制血糖、改善胰島素敏感性，但需根據(jù)個體情況調(diào)整強(qiáng)度。1、適量運(yùn)動糖尿病患者應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動，如快走

糖尿病患者可通過適量運(yùn)動、抗阻訓(xùn)練、有氧運(yùn)動、柔韌性練習(xí)和平衡訓(xùn)練等方式鍛煉。運(yùn)動有助于控制血糖、改善胰島素敏感性，但需根據(jù)個體情況調(diào)整強(qiáng)度。

1、適量運(yùn)動

糖尿病患者應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動，如快走或騎自行車，每周至少150分鐘。運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗、能正常說話為宜。避免長時間高強(qiáng)度運(yùn)動導(dǎo)致低血糖，運(yùn)動前后需監(jiān)測血糖，隨身攜帶糖果應(yīng)對突發(fā)低血糖。

2、抗阻訓(xùn)練

每周進(jìn)行2-3次抗阻訓(xùn)練，如彈力帶練習(xí)或器械訓(xùn)練，每次8-10個動作，每組重復(fù)10-15次。抗阻訓(xùn)練可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助長期血糖控制。注意訓(xùn)練時呼吸節(jié)奏，避免憋氣導(dǎo)致血壓波動。

3、有氧運(yùn)動

游泳、慢跑等有氧運(yùn)動適合多數(shù)糖尿病患者，每次持續(xù)30-60分鐘。有氧運(yùn)動能直接消耗血糖，改善心血管功能。合并周圍神經(jīng)病變者需選擇水中運(yùn)動減少足部壓力，運(yùn)動后檢查雙腳有無損傷。

4、柔韌性練習(xí)

瑜伽、太極等柔韌性訓(xùn)練每周可進(jìn)行3-5次，每次15-30分鐘。這類運(yùn)動能改善關(guān)節(jié)活動度，緩解糖尿病引起的僵硬癥狀。練習(xí)時注意循序漸進(jìn)，避免過度拉伸導(dǎo)致肌肉拉傷。

5、平衡訓(xùn)練

單腳站立、踮腳走等平衡訓(xùn)練適合老年糖尿病患者，每周3次以上。糖尿病可能影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致平衡能力下降，規(guī)律訓(xùn)練可預(yù)防跌倒。訓(xùn)練時需有扶手或旁人保護(hù)，地面保持干燥防滑。

糖尿病患者鍛煉需遵循個體化原則，合并視網(wǎng)膜病變者避免劇烈跑跳，腎病晚期患者限制運(yùn)動強(qiáng)度。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動計劃，配合飲食控制和藥物治療。運(yùn)動前后做好血糖監(jiān)測，穿著透氣吸汗的運(yùn)動服裝和合腳的運(yùn)動鞋，避免在極端天氣下戶外運(yùn)動。出現(xiàn)頭暈、心悸等不適立即停止運(yùn)動并及時就醫(yī)。

本文鏈接：http://m.www897cc.com/showinfo-69-27001-0.html糖尿病的鍛煉方法是什么

聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容由互聯(lián)網(wǎng)博主自發(fā)貢獻(xiàn)，不代表本站觀點(diǎn)，本站不承擔(dān)任何法律責(zé)任。天上不會到餡餅，請大家謹(jǐn)防詐騙！若有侵權(quán)等問題請及時與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時間刪除處理。

上一篇：石榴會降低血糖值嗎

下一篇：糖尿病能吃燕麥片粥嗎

標(biāo)簽：

熱門焦點(diǎn)

尿酸下降為什么關(guān)節(jié)疼痛

尿酸下降后關(guān)節(jié)疼痛可能與尿酸結(jié)晶溶解引發(fā)的炎癥反應(yīng)有關(guān)，也可能是痛風(fēng)發(fā)作的緩解期表現(xiàn)。關(guān)節(jié)疼痛常見于痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、假性痛風(fēng)等疾病，需結(jié)合具體病情分析。尿
甲狀腺激素上升預(yù)示的疾病

甲狀腺激素上升可能預(yù)示甲狀腺功能亢進(jìn)癥、甲狀腺炎、垂體促甲狀腺激素瘤等疾病。甲狀腺激素水平異常可能與自身免疫異常、甲狀腺組織破壞、垂體病變等因素有關(guān)
糖尿病人可以吃藍(lán)莓嗎？

糖尿病人一般可以適量吃藍(lán)莓，但需注意控制攝入量。藍(lán)莓屬于低升糖指數(shù)水果，富含花青素和膳食纖維，有助于調(diào)節(jié)血糖波動。1、血糖控制作用藍(lán)莓的升糖指數(shù)約為53，屬于
小孩風(fēng)濕性疾病能治好嗎

小孩風(fēng)濕性疾病通常可以控制癥狀并改善生活質(zhì)量，但多數(shù)難以完全根治。風(fēng)濕性疾病主要包括幼年特發(fā)性關(guān)節(jié)炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、幼年皮肌炎等，治療目標(biāo)以緩解癥狀、
老人心率忽高忽低怎么回事

老人心率忽高忽低可能由生理性因素、藥物影響、心血管疾病、內(nèi)分泌紊亂或電解質(zhì)失衡等原因引起，可通過調(diào)整生活方式、規(guī)范用藥、治療原發(fā)病等方式改善。1、生理
圍絕經(jīng)期骨骼有什么變化

圍絕經(jīng)期女性骨骼變化主要表現(xiàn)為骨量減少、骨質(zhì)疏松風(fēng)險增加，與雌激素水平下降直接相關(guān)。主要有骨密度降低、骨微結(jié)構(gòu)破壞、骨脆性增加、骨折風(fēng)險上升、關(guān)節(jié)退變
西安市中心醫(yī)院成功實施院內(nèi)首例關(guān)節(jié)鏡輔助單孔內(nèi)鏡手術(shù)治療頸椎病

　　華商網(wǎng)訊(記者袁毛毛) 近日，西安市中心醫(yī)院骨二科團(tuán)隊成功完成院內(nèi)首例關(guān)節(jié)鏡輔助下單孔內(nèi)鏡技術(shù)(AUSS)治療神經(jīng)根型頸椎病手術(shù)，標(biāo)志著該院在脊柱微創(chuàng)領(lǐng)域?qū)崿F(xiàn)重大技術(shù)
印度版達(dá)可替尼有幾種代購流程呢哪里買/達(dá)克替尼醫(yī)保后的價格

達(dá)可替尼/達(dá)克替尼是一種處方藥，臨床用于治療已經(jīng)擴(kuò)散到身體其他部位(轉(zhuǎn)移)的非小細(xì)胞肺癌患者。只有當(dāng)您的腫瘤具有特定的遺傳標(biāo)記(異常的“EGFR”基因)時，才給
2024年在國內(nèi)怎么購買老撾版塞爾帕替尼/賽普替尼？不出國怎么獲取仿制版賽普替尼

購買仿制版塞爾帕替尼2600元左右一盒 2024年仿制版塞爾帕替尼最新售價2600元左右一盒本文由海外醫(yī)療發(fā)布微信： 88254518 支持貨到付款。美國食品和藥物管理局批準(zhǔn)塞爾