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高血糖孕婦能吃的零食

來源：責編：時間：2025-10-12 08:42:32 瀏覽量：7

導讀高血糖孕婦可以適量選擇低升糖指數、高膳食纖維的零食，如無糖酸奶、原味堅果、全麥餅干、水煮蛋、新鮮莓果等。1、無糖酸奶無糖酸奶富含優質蛋白和鈣質，升糖指數較低，適合高血糖孕婦在兩餐之間補充能量。選

高血糖孕婦可以適量選擇低升糖指數、高膳食纖維的零食，如無糖酸奶、原味堅果、全麥餅干、水煮蛋、新鮮莓果等。

1、無糖酸奶

無糖酸奶富含優質蛋白和鈣質，升糖指數較低，適合高血糖孕婦在兩餐之間補充能量。選擇時需注意配料表中不含白砂糖、果葡糖漿等添加糖，可搭配少量藍莓或奇亞籽增加膳食纖維攝入。每日建議控制在100-150克，避免空腹食用以防胃腸不適。

2、原味堅果

杏仁、核桃等原味堅果含有健康不飽和脂肪酸和植物蛋白，消化吸收緩慢有助于穩定血糖。建議選擇未經過油炸、鹽焗加工的原味產品，每次食用量控制在15-20克（約10顆杏仁）。堅果熱量較高，需計入每日總熱量攝入，避免與正餐間隔過近。

3、全麥餅干

全麥餅干相較于精制面粉餅干含有更多B族維生素和膳食纖維，建議選擇無糖添加且全麥粉占比超過50%的產品。可作為加餐搭配無糖豆漿食用，每次不超過2片。需注意查看營養成分表，避免選擇含反式脂肪酸的酥性餅干。

4、水煮蛋

雞蛋提供完全蛋白質和卵磷脂，水煮方式避免額外油脂攝入。高血糖孕婦每天可食用1個全蛋，膽固醇偏高者可減少蛋黃攝入。雞蛋與蔬菜搭配食用能延緩糖分吸收，如搭配黃瓜條、番茄片等低糖蔬菜。

5、新鮮莓果

草莓、藍莓等莓果類水果含糖量低于其他水果，且富含花青素等抗氧化物質。每次食用量控制在100克以內，優先選擇新鮮果實而非果干。食用時間建議安排在運動后或正餐后2小時，避免與高碳水化合物食物同食。

高血糖孕婦選擇零食需遵循少量多次原則，每日加餐不超過3次，每次零食熱量控制在100-150千卡。所有零食攝入均應計入全天飲食計劃，定期監測餐后2小時血糖。避免食用膨化食品、蜜餞、含糖飲料等高升糖指數零食，烹飪方式以蒸煮為主。建議在營養師指導下制定個性化加餐方案，配合適度散步等低強度運動幫助血糖控制。出現頭暈、心悸等低血糖癥狀時可立即進食5克葡萄糖片，并及時就醫調整飲食方案。

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