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芝麻糊容易發胖嗎？

來源：責編：時間：2025-09-25 15:24:45 瀏覽量：89

導讀適量食用芝麻糊一般不會導致發胖，過量食用可能增加熱量攝入。芝麻糊的主要原料是黑芝麻和糯米粉，含有豐富的優質蛋白、不飽和脂肪酸以及鈣、鐵等礦物質。黑芝麻中的亞油酸有助于調節血脂，膳食纖維能增強飽腹

適量食用芝麻糊一般不會導致發胖，過量食用可能增加熱量攝入。

芝麻糊的主要原料是黑芝麻和糯米粉，含有豐富的優質蛋白、不飽和脂肪酸以及鈣、鐵等礦物質。黑芝麻中的亞油酸有助于調節血脂，膳食纖維能增強飽腹感。每100克芝麻糊約含400-450千卡熱量，相當于一碗米飯的熱量。每日攝入量控制在30-50克，搭配牛奶或豆漿作為早餐或加餐，既能補充營養又不易造成熱量過剩。

部分市售芝麻糊可能添加白砂糖、麥芽糊精等成分，這類產品升糖指數較高，長期過量食用可能影響血糖穩定。特殊人群如糖尿病患者應選擇無糖配方，肥胖人群需嚴格控制單次食用量。自制芝麻糊時可減少糖分添加，搭配奇亞籽或堅果碎提升營養價值。

保持健康體重需結合整體飲食結構和運動習慣。建議將芝麻糊作為均衡膳食的一部分，避免睡前食用，同時保證每日30分鐘以上中等強度運動。若存在代謝性疾病或體重異常波動，應咨詢營養科醫師制定個性化方案。

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