脂肪肝患者可通過低強度有氧運動、抗阻訓練、柔韌性練習、運動時長控制和心率監測等方式控制運動量。脂肪肝通常由肥胖、酒精攝入過量、代謝異常等因素引起。n1b28資訊網——每日最新資訊28at.com

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1、低強度有氧運動

建議選擇快走、游泳或騎自行車等低沖擊有氧運動，每周進行3-5次。這類運動可促進脂肪酸氧化，減少肝臟脂肪沉積。運動時保持呼吸平穩，避免出現氣喘或胸悶。每次運動前進行5-10分鐘熱身，運動后做放松拉伸。n1b28資訊網——每日最新資訊28at.com

2、抗阻訓練

每周可安排2-3次輕度抗阻訓練，使用彈力帶或小重量器械。重點鍛煉大肌群如腿部、背部，每組動作重復10-15次。抗阻訓練能改善胰島素敏感性，但需避免屏氣用力，訓練強度以次日無肌肉酸痛為宜。n1b28資訊網——每日最新資訊28at.com

3、柔韌性練習

每日可進行10-15分鐘瑜伽或太極等柔韌性訓練。這類運動能改善血液循環，減輕肝臟充血狀態。注意動作幅度循序漸進，避免過度扭轉軀干的體位。合并肝區不適時應立即停止相關體位練習。n1b28資訊網——每日最新資訊28at.com

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4、運動時長控制

初期每次運動持續20-30分鐘，適應后逐漸延長至45分鐘。避免單次運動超過1小時，防止因疲勞導致代謝紊亂。可將全天運動量分2-3次完成，如早晚各散步20分鐘。合并肝功能異常者需縮短單次運動時間。n1b28資訊網——每日最新資訊28at.com

5、心率監測

運動時心率宜控制在（220-年齡）×60%-70%范圍內。可使用運動手環監測，出現心率過快或心律不齊需立即停止。服藥控制血壓或血糖者，更需注意運動中心率變化。運動后5分鐘內心率應恢復至靜息水平。n1b28資訊網——每日最新資訊28at.com

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脂肪肝患者運動期間需保持充足水分攝入，避免空腹或餐后立即運動。建議選擇透氣衣物和緩沖性好的運動鞋，運動環境溫度控制在18-25℃為宜。每周記錄體重和腰圍變化，如出現乏力、肝區隱痛或尿色加深應暫停運動并及時就醫。日常飲食需控制總熱量，減少飽和脂肪和精制糖攝入，適當增加優質蛋白和膳食纖維。n1b28資訊網——每日最新資訊28at.com

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