中度脂肪肝可通過調(diào)整飲食、控制體重、限制飲酒、增加運動、定期體檢等方式預(yù)防。脂肪肝主要與不良生活習慣、代謝異常等因素相關(guān)，早期干預(yù)有助于逆轉(zhuǎn)肝損傷。smZ28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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1、調(diào)整飲食

減少高脂高糖食物攝入，避免動物內(nèi)臟、油炸食品及含糖飲料。增加膳食纖維攝入，選擇全谷物、西藍花、燕麥等食物，有助于降低肝臟脂肪沉積。每日蛋白質(zhì)攝入以魚類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白為主，避免過量紅肉。smZ28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

2、控制體重

將體重指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi)，避免腹型肥胖。建議通過飲食與運動結(jié)合的方式，每周減重0.5-1公斤。快速減重可能加重脂肪肝，需監(jiān)測肝功能變化。smZ28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

3、限制飲酒

酒精會直接損傷肝細胞，男性每日飲酒量不宜超過25克酒精，女性不超過15克。已確診脂肪肝者應(yīng)嚴格戒酒，避免酒精性肝炎與脂肪肝疊加損害。smZ28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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4、增加運動

每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動可提高胰島素敏感性，促進肝臟脂肪代謝。合并肥胖者需結(jié)合抗阻訓練增強減脂效果。smZ28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

5、定期體檢

每6-12個月檢查肝功能、血糖、血脂及肝臟超聲，監(jiān)測脂肪肝進展。合并糖尿病或高脂血癥者需同步控制原發(fā)病，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用護肝藥物如水飛薊賓膠囊、雙環(huán)醇片等。smZ28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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預(yù)防脂肪肝需長期堅持健康生活方式。每日保證7-8小時睡眠，避免熬夜加重代謝負擔。烹飪時選用橄欖油等不飽和脂肪酸，限制食鹽攝入量低于5克。合并代謝綜合征患者可咨詢營養(yǎng)師制定個性化膳食方案，必要時在消化內(nèi)科或內(nèi)分泌科隨訪治療。smZ28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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