當(dāng)前位置：首頁 > 健康 > 健康百科

醫(yī)生提醒：血糖不超過這個(gè)值，不用太克制自己，吃點(diǎn)甜有好處

來源：責(zé)編：時(shí)間：2025-07-15 10:09:19 瀏覽量：135

導(dǎo)讀血糖高的人看見甜食就躲？你可能錯(cuò)過了身體的重要信號(hào)！最近門診遇到不少患者，明明血糖控制得不錯(cuò)，卻把自己逼成了"甜食絕緣體"。其實(shí)，適度的甜味刺激對(duì)維持代謝平衡很有幫助。一、血糖控制的黃金區(qū)間1、空腹血

血糖高的人看見甜食就躲？你可能錯(cuò)過了身體的重要信號(hào)！最近門診遇到不少患者，明明血糖控制得不錯(cuò)，卻把自己逼成了"甜食絕緣體"。其實(shí)，適度的甜味刺激對(duì)維持代謝平衡很有幫助。

一、血糖控制的黃金區(qū)間

1、空腹血糖標(biāo)準(zhǔn)

正常范圍在3.9-6.1mmol/L之間。如果長期穩(wěn)定在5.6以下，偶爾吃塊小蛋糕完全沒問題。

2、餐后血糖警戒線

餐后2小時(shí)血糖不超過7.8mmol/L就屬于安全范圍。這個(gè)數(shù)值內(nèi)，身體完全能代謝適量糖分。

3、糖化血紅蛋白指標(biāo)

這個(gè)反映近3個(gè)月平均血糖水平，控制在6.5%以下時(shí)，不必對(duì)甜食過度緊張。

二、適當(dāng)吃甜的三大好處

1、預(yù)防低血糖反應(yīng)

突然完全戒糖可能導(dǎo)致反應(yīng)性低血糖，出現(xiàn)心慌、手抖等癥狀。

2、維持腸道菌群平衡

益生菌需要適量糖分作為營養(yǎng)源，完全無糖飲食反而影響消化功能。

3、緩解心理壓力

適度滿足對(duì)甜食的渴.望，能降低暴飲暴食的風(fēng)險(xiǎn)，更利于長期控糖。

三、聰明吃甜食的秘訣

1、優(yōu)選天然甜味

新鮮水果、紅棗、桂圓等天然食材，比精制糖更健康。

2、把握最佳時(shí)機(jī)

運(yùn)動(dòng)后或兩餐之間吃甜食，血糖波動(dòng)更小。

3、控制單次分量

每次攝入不超過15克添加糖，約相當(dāng)于3塊方糖的量。

4、搭配膳食纖維

吃甜食時(shí)配些堅(jiān)果或蔬菜，能延緩糖分吸收速度。

四、這些情況要特別注意

1、血糖波動(dòng)較大時(shí)

日差超過2mmol/L要暫緩甜食攝入。

2、合并其他疾病

如有高血脂或高血壓，需更嚴(yán)格控制糖分。

3、夜間血糖偏高

睡前3小時(shí)最好避免任何甜食。

記住控糖不是與甜食為敵，而是學(xué)會(huì)與它和平共處。下次饞巧克力時(shí)，先測測血糖值，如果在安全范圍內(nèi)，小小享受一下又何妨？畢竟生活的甜蜜，不該被血糖儀上的數(shù)字全部剝奪。

本文鏈接：http://m.www897cc.com/showinfo-69-13452-0.html醫(yī)生提醒：血糖不超過這個(gè)值，不用太克制自己，吃點(diǎn)甜有好處

聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容由互聯(lián)網(wǎng)博主自發(fā)貢獻(xiàn)，不代表本站觀點(diǎn)，本站不承擔(dān)任何法律責(zé)任。天上不會(huì)到餡餅，請(qǐng)大家謹(jǐn)防詐騙！若有侵權(quán)等問題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。

上一篇：別被嚇到！糖尿病人只要避開這3個(gè)征兆，大多數(shù)都能安穩(wěn)過日子

下一篇：糖尿病足治療新方法

標(biāo)簽：

熱門焦點(diǎn)

糖友舌頭紅是怎么回事？

糖友舌頭紅可能與血糖控制不佳、維生素B族缺乏、口腔真菌感染、陰虛火旺、藥物副作用等因素有關(guān)。糖尿病患者可通過監(jiān)測血糖、調(diào)整飲食、補(bǔ)充營養(yǎng)、抗真菌治療
金櫻子泡水喝的功效

金櫻子泡水喝具有收斂固澀、固精縮尿、澀腸止瀉等功效，常用于改善遺精滑精、遺尿尿頻、久瀉久痢等癥狀。金櫻子為薔薇科植物金櫻子的干燥成熟果實(shí)，主要含有鞣質(zhì)、
糖尿病患者能進(jìn)食蛋白質(zhì)嗎

糖尿病患者可以進(jìn)食蛋白質(zhì)，但需注意選擇優(yōu)質(zhì)蛋白并控制總量。蛋白質(zhì)攝入需結(jié)合血糖控制目標(biāo)、腎功能狀況及個(gè)體營養(yǎng)需求，主要影響因素有蛋白質(zhì)來源、每日攝入量、
強(qiáng)直性脊柱炎初期能治好嗎

強(qiáng)直性脊柱炎初期通常可以控制癥狀并延緩疾病進(jìn)展，但難以完全治愈。強(qiáng)直性脊柱炎是一種慢性炎癥性疾病，主要累及脊柱和骶髂關(guān)節(jié)，早期干預(yù)有助于減輕疼痛、改善關(guān)節(jié)
小兒肥胖通氣不良綜合征怎么治療

小兒肥胖通氣不良綜合征可通過生活方式干預(yù)、藥物治療、無創(chuàng)通氣治療、手術(shù)治療等方式治療。小兒肥胖通氣不良綜合征可能與遺傳因素、長期高熱量飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)
生活中，有3個(gè)行為習(xí)慣，肝病不會(huì)和你“客氣”，盡量避免

肝臟就像我們身體的"沉默勞模"，每天默默完成500多種生化反應(yīng)，卻從不喊累。但你可知道，有些日常習(xí)慣正在讓這位勞模"加班到崩潰"？今天要說的這三個(gè)習(xí)慣，可能你每天都
查丁肝抽血能吃飯嗎查丁肝注意事項(xiàng)盤點(diǎn)

查丁肝抽血通常不需要空腹，但具體需根據(jù)檢測項(xiàng)目決定。丁型肝炎病毒檢測注意事項(xiàng)主要有檢測前避免劇烈運(yùn)動(dòng)、穿著寬松衣物、攜帶既往病歷、確認(rèn)檢測項(xiàng)目是否需要
痛風(fēng)如何讓身體健康,痛風(fēng)病人平時(shí)吃什么才對(duì)身體好

1）痛風(fēng)如何讓身體健康、戒酒限煙：酒尤其是烈性酒、啤酒，會(huì)加速血液的運(yùn)行速度，這樣會(huì)加大血流對(duì)血管和心臟的壓力，更易促使心腦血管病的發(fā)生幾率，對(duì)于心腦血管病的高
祛斑最有效的8個(gè)偏方，檸檬／蜂蜜／蘆薈

摘要：祛斑是現(xiàn)代人追求美麗肌膚的一個(gè)重要步驟。下面介紹8個(gè)最有效的祛斑偏方，幫助你輕松解決色斑問題。1、檸檬使用方法：將檸檬切片，取其中一片檸檬，將其搓在斑點(diǎn)處