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總是越睡越累？小心得了慢性疲勞綜合癥，做好這4點(diǎn)可以改善

來源：責(zé)編：時(shí)間：2025-07-15 09:52:08 瀏覽量：149

導(dǎo)讀早上醒來比睡前還累？明明睡了8小時(shí)卻像沒睡一樣？這種"假性睡眠"可能正在偷走你的健康。慢性疲勞綜合癥正在成為現(xiàn)代人的隱形殺手，別再把疲憊當(dāng)常態(tài)了！一、為什么越睡越累1、睡眠質(zhì)量比時(shí)長(zhǎng)更重要深度睡眠不足

早上醒來比睡前還累？明明睡了8小時(shí)卻像沒睡一樣？這種"假性睡眠"可能正在偷走你的健康。慢性疲勞綜合癥正在成為現(xiàn)代人的隱形殺手，別再把疲憊當(dāng)常態(tài)了！

一、為什么越睡越累

1、睡眠質(zhì)量比時(shí)長(zhǎng)更重要

深度睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體修復(fù)功能下降，即使睡夠8小時(shí)也像沒睡。睡眠監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn)，這類人群的深度睡眠往往不足2小時(shí)。

2、生物鐘紊亂惹的禍

熬夜追劇、周末補(bǔ)覺都會(huì)打亂人體褪黑素分泌節(jié)律。研究發(fā)現(xiàn)凌晨2點(diǎn)后入睡的人，次日疲勞感會(huì)增加47%。

二、慢性疲勞的四個(gè)信號(hào)

1、起床后依然昏沉

正常情況起床后20分鐘內(nèi)應(yīng)該恢復(fù)清醒，如果持續(xù)迷糊超過1小時(shí)就要警惕。

2、白天頻繁打哈欠

在不缺覺的情況下，每天打哈欠超過5次可能是慢性疲勞征兆。

3、記憶力明顯下降

經(jīng)常忘記鑰匙放哪、話到嘴邊想不起來，這是大腦供氧不足的表現(xiàn)。

4、情緒波動(dòng)變大

無緣無故煩躁、對(duì)小事過度反應(yīng)，可能是疲勞累積的結(jié)果。

三、改善疲勞的四個(gè)關(guān)鍵

1、建立規(guī)律作息

固定每天入睡和起床時(shí)間，誤差不超過30分鐘。堅(jiān)持21天就能重塑生物鐘。

2、優(yōu)化睡眠環(huán)境

臥室溫度保持在18-22℃之間，使用遮光窗簾，睡前1小時(shí)調(diào)暗燈光。

3、調(diào)整睡前飲食

晚餐避免高油高鹽，睡前3小時(shí)不進(jìn)食。可以喝杯溫牛奶或吃根香蕉。

4、適度日間運(yùn)動(dòng)

每天30分鐘快走或瑜伽，但睡前3小時(shí)要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

這些情況要及時(shí)就醫(yī)排查，可能是某些疾病的早期表現(xiàn)。記住，真正的休息不是躺著不動(dòng)，而是讓身體各系統(tǒng)得到合理修復(fù)。從今晚開始，給自己一個(gè)高質(zhì)量的睡眠吧！

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