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天氣炎熱，醫生提醒糖尿病人：寧可躺著不動，也不要養成3個惡習

來源：責編：時間：2025-07-07 12:00:08 瀏覽量：154

導讀天氣一熱，血糖也跟著"躁動"起來。很多糖友發現，明明飲食運動都沒變，血糖儀上的數字卻開始"蹦迪"。其實高溫環境下，身體代謝會發生微妙變化，這時候更要警惕那些看似無害的"夏日習慣"。一、高溫天最危險的3個習

天氣一熱，血糖也跟著"躁動"起來。很多糖友發現，明明飲食運動都沒變，血糖儀上的數字卻開始"蹦迪"。其實高溫環境下，身體代謝會發生微妙變化，這時候更要警惕那些看似無害的"夏日習慣"。

一、高溫天最危險的3個習慣

1、把冷飲當水喝

冰鎮飲料的含糖量往往超乎想象，一瓶500ml的涼茶飲料可能含有12塊方糖。更可怕的是低溫會麻痹味覺，讓人不知不覺攝入過量糖分。建議自制檸檬水，兩片檸檬加一撮鹽，用溫水沖泡最解渴。

2、水果代餐

夏天食欲減退時，有人喜歡用西瓜、荔枝當飯吃。這些高GI水果會讓血糖坐過山車，尤其荔枝含有的次甘氨酸A可能誘發低血糖反應。正確做法是搭配蛋白質，比如吃西瓜時配幾顆堅果。

3、晨練改成夜跑

避開烈日沒錯，但晚上運動可能影響睡眠質量。睡眠不足會導致胰島素敏感性下降，最佳運動時間是早上6-8點或傍晚4-6點。如果只能晚上運動，建議選擇瑜伽等舒緩項目。

二、糖友專屬度夏指南

1、監測要加密

高溫天建議每天測4次血糖：晨起空腹、三餐后2小時。特別注意運動前后、感覺不適時的隨機監測。血糖儀要避免陽光直射，試紙保存溫度別超過30℃。

2、藥物存放有講究

胰島素最怕高溫，未開封的要放冰箱冷藏，正在使用的常溫保存即可。注意別放在空調出風口或汽車內，溫度劇烈變化會影響藥效。

3、防暑更要防低血糖

出汗多容易混淆低血糖癥狀，建議隨身攜帶方糖和急救卡。戶外活動時戴遮陽帽，選擇透氣速干的衣物。如果出現心慌手抖，別硬撐，立即測血糖并補充糖分。

三、這些信號要警惕

1、腳部感覺異常

夏季光腳機會多，要每天檢查雙腳有無傷口。如果出現螞蟻爬行感、襪套樣麻木，可能是神經病變加重。

2、小便泡沫增多

高溫脫水可能導致尿液濃縮，但如果泡沫15分鐘不散，要警惕蛋白尿。

3、突然食欲大增

這可能是高血糖的"三多"癥狀前兆，別誤以為是天氣熱消耗大。

記住，控糖不是苦行僧修行。天熱時可以吃綠豆湯解暑，用代糖制作冰粉，把苦瓜切片冷凍后泡水喝。關鍵是要建立規律的作息節奏，別讓高溫打亂控糖計劃。當體溫調節中樞忙著散熱時，咱們就別再給代謝系統添亂了。

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