左側(cè)頸動脈粥樣斑塊怎么形成的
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400卡路里需要運(yùn)動多久？運(yùn)動后如何補(bǔ)水？
大眾健康網(wǎng) 2022-04-19 10:36 運(yùn)動補(bǔ)水 大中小
生命在于運(yùn)動，保持健康的身體，離不開運(yùn)動。運(yùn)動的種類和方式多種多樣，有受人歡迎的運(yùn)動，讓人討厭的運(yùn)動。多數(shù)人通過運(yùn)動來減肥，那么，400卡路里需要運(yùn)動多久？下面，和大眾健康網(wǎng)一起來了解一下吧！
本文目錄
1、400卡路里需要運(yùn)動多久
2、運(yùn)動后如何補(bǔ)水
3、跳繩是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動
消耗400卡路里需要的運(yùn)動時間是根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度以及運(yùn)動方式來決定的，一般大約需要用約8公里每小時的速度快走一個小時左右，以快跑的運(yùn)動形式需要用約12公里每小時的速度快跑35分鐘左右。以騎自行車的運(yùn)動形式需要用約8公里每小時的速度平地慢騎自行車兩小時左右。
運(yùn)動后，建議休息10分鐘左右，再遵循少量多次的原則補(bǔ)水，每次飲水量最好不超過200ml，間隔時間為15分鐘左右。1小時以內(nèi)的運(yùn)動后補(bǔ)充液體建議以水為主，運(yùn)動超過1小時或在極端氣候下，建議喝運(yùn)動飲料。另外，運(yùn)動前后不要喝汽水，會讓胃部脹氣，加重身體負(fù)擔(dān)外，還可能引起身體不適。并且運(yùn)動后不要喝過多的冰水。
跳繩是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動跳繩屬于有氧運(yùn)動，它有一定規(guī)律性，跳繩時間如果維持時間較長，若達(dá)到15分鐘或以上，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，所以跳繩是一項(xiàng)耗時少且耗能大的有氧運(yùn)動。
常見的有氧運(yùn)動項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、游泳、騎自行車等等。
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