內(nèi)分泌失調(diào)臉上長(zhǎng)痘痘怎么辦
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5月17日，在西安市未央?yún)^(qū)辛家廟街道自然界社區(qū)，陜西省心理咨詢師協(xié)會(huì)中醫(yī)心理專業(yè)委員會(huì)醫(yī)生為學(xué)生和家長(zhǎng)按摩。
本報(bào)記者 杜瑋文/圖
一年一度的中高考臨近，考生們處于備考沖刺的關(guān)鍵階段。部分考生會(huì)產(chǎn)生一定的心理壓力，更有甚者還會(huì)引發(fā)失眠、頭痛等癥狀。為幫助考生科學(xué)應(yīng)對(duì)考試，陜西省心理咨詢師協(xié)會(huì)中醫(yī)心理專業(yè)委員會(huì)(以下簡(jiǎn)稱“陜西中醫(yī)心理專業(yè)委員會(huì)”)、陜西省中醫(yī)醫(yī)院開(kāi)展系列公益活動(dòng)，為考生及家長(zhǎng)送上中醫(yī)心理疏導(dǎo)與營(yíng)養(yǎng)飲食的“穩(wěn)心”良方。
緩解焦慮 疏導(dǎo)情緒
5月17日，陜西中醫(yī)心理專業(yè)委員會(huì)醫(yī)生走進(jìn)西安市未央?yún)^(qū)辛家廟街道自然界社區(qū)，開(kāi)展“中醫(yī)心理助力中高考”公益活動(dòng)。活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，不少家長(zhǎng)表達(dá)了對(duì)孩子備考狀態(tài)的擔(dān)憂。“孩子壓力增大后，晚上出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的情況，白天注意力難以集中，有記憶力下降等癥狀，焦慮明顯加重。”該社區(qū)高三學(xué)生家長(zhǎng)王玲說(shuō)。
針對(duì)這一情況，該委員會(huì)主任委員湯穎紅向家長(zhǎng)闡述了心理與生理的相互影響。學(xué)生考前焦慮在中醫(yī)理論中屬于“情志病”，本質(zhì)是臟腑功能失調(diào)引起的氣機(jī)紊亂。中醫(yī)講“思則氣結(jié)”“思則傷脾”，即過(guò)度用腦會(huì)導(dǎo)致氣機(jī)不暢、脾胃功能受損，進(jìn)而影響消化系統(tǒng)，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，全身乏力。在備考期間，學(xué)生若思慮過(guò)重、作息紊亂、睡眠不足，極易損傷脾胃功能，從而引發(fā)腹脹、腹瀉、乏力、食欲減退等不適癥狀。
中醫(yī)認(rèn)為“肝屬木，喜條達(dá)而惡抑郁”。考試帶來(lái)的緊張等情緒容易造成肝氣郁結(jié)，不僅影響睡眠與消化，還可能引發(fā)情緒低落、沉默寡言等心理反應(yīng)。湯穎紅特別提醒，家長(zhǎng)的認(rèn)知和態(tài)度對(duì)考生情緒有直接影響。家長(zhǎng)的理解、包容與積極引導(dǎo)，有助于考生保持情緒穩(wěn)定，順利應(yīng)對(duì)考試。
為使考生家長(zhǎng)掌握有效的情緒調(diào)節(jié)方法，中醫(yī)醫(yī)師還現(xiàn)場(chǎng)為社區(qū)居民講解了按摩和穴位按壓的技巧，并指導(dǎo)家長(zhǎng)和考生通過(guò)簡(jiǎn)單易學(xué)的方式緩解緊張、改善睡眠。
社區(qū)居民蔡小芬問(wèn)：“快考試了，怎樣才能幫孩子緩解壓力?”
陜西中醫(yī)心理專業(yè)委員會(huì)醫(yī)生說(shuō)，中醫(yī)的“治未病”強(qiáng)調(diào)預(yù)防為主，情緒疏導(dǎo)比補(bǔ)藥更見(jiàn)功效。家長(zhǎng)的理解與陪伴，是孩子最好的“安心丸”。
對(duì)于考生，營(yíng)造良好備考環(huán)境很重要。心理咨詢師王華介紹了營(yíng)造良好備考環(huán)境的四種策略：一是推薦家庭實(shí)行“圖書(shū)館模式”，保持安靜，讓孩子不被外界打擾，專注復(fù)習(xí);二是家長(zhǎng)在溝通時(shí)可運(yùn)用“五分鐘法則”，孩子回家后，先用五分鐘聊生活瑣事，比如“今天想吃什么”“今天過(guò)得怎樣”等，避免一上來(lái)就提學(xué)習(xí)話題，引發(fā)焦慮;三是家長(zhǎng)記錄孩子的飲食、睡眠和運(yùn)動(dòng)情況，及時(shí)了解孩子的身體狀況;四是為孩子建立把考試當(dāng)作經(jīng)歷的認(rèn)知，緩解其壓力。
在備考期間，湯穎紅建議家長(zhǎng)給考生播放疏肝理氣解郁的音樂(lè);讓考生練習(xí)腹式呼吸法緩解緊張;給考生進(jìn)行穴位保健，如每日按壓百會(huì)穴、印堂穴各3分鐘，增強(qiáng)專注力。
初三學(xué)生家長(zhǎng)李曉說(shuō)：“備考期間，我嚴(yán)格控制家里噪聲;晚飯后陪孩子散步，用輕松對(duì)話緩解他的緊張情緒;關(guān)注他的飲食和睡眠，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)提醒他放松。讓孩子在家能放輕松，安心復(fù)習(xí)。”
科學(xué)飲食 平穩(wěn)備考
5月17日至23日，陜西省中醫(yī)醫(yī)院開(kāi)展2025年“全民營(yíng)養(yǎng)周”健康宣教活動(dòng)。很多學(xué)生家長(zhǎng)來(lái)到該院，咨詢?nèi)绾谓o中高考的學(xué)生制定營(yíng)養(yǎng)食譜，為“腦力”加分。
該院臨床營(yíng)養(yǎng)科負(fù)責(zé)人尹薇介紹，大腦主要依賴碳水化合物供能，應(yīng)優(yōu)選全谷雜糧，如燕麥、糙米、紅豆、綠豆、藜麥等。全谷雜糧與時(shí)令蔬果搭配，可平穩(wěn)血糖、減輕餐后倦怠。她建議考生每天攝入不少于12種食材，涵蓋谷類、豆類、蛋奶、堅(jiān)果、菌藻類及適量紅白肉。
關(guān)于考生飲食，尹薇說(shuō)，首先要確保食品安全。高考期間要杜絕吃隔夜飯、生雞蛋、生肉、生魚(yú)及野味，食材需徹底加熱、燒熟;烹飪時(shí)要嚴(yán)格區(qū)分生熟案板，進(jìn)餐前要洗手，盡量減少點(diǎn)外賣，提倡家庭分餐，以免因衛(wèi)生問(wèn)題影響考生的考試狀態(tài)。
其次，在考生“進(jìn)補(bǔ)”問(wèn)題上，專家強(qiáng)調(diào)均衡膳食本身就是最佳“補(bǔ)藥”，不要盲目依賴各類保健品。若考生出現(xiàn)食欲不振、乏力、失眠等不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，而非依賴保健品或咖啡因提神。
最后，臨考階段的學(xué)生應(yīng)以清淡飲食為主，減少煎炸、燒烤和高脂肪食物的攝入，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)導(dǎo)致消化不良和體力下降。豆制品、禽蛋和瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，可適量補(bǔ)充。蛋黃和大豆富含磷脂，有助神經(jīng)遞質(zhì)合成。對(duì)不常食用的食材，考生應(yīng)少量嘗試，防止脹氣或消化不良。
良好的作息是高效學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。尹薇建議考生盡量在23時(shí)前入睡，如感饑餓，可選擇山藥小米粥、清淡蔬菜面或銀耳湯等易消化食品，切忌辛辣、油膩及濃茶、咖啡，以免影響睡眠質(zhì)量。
學(xué)生家長(zhǎng)王曉玲說(shuō)：“根據(jù)營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)，我們已將全谷雜糧與蔬菜、豆類合理搭配到三餐中，并督促孩子早睡、少吃外賣，保證飲食安全，為考生的健康保駕護(hù)航。”
編輯：齊少恒
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