俗話說“一年之計(jì)在于晨”，早晨是美好一天的開始，陽光、鳥鳴、微風(fēng)......簡直是享受。SI728資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

對于上班族來講好不容易結(jié)束一個(gè)星期忙碌的生活，繁雜的工作，終于可以休息休息，周末睡個(gè)懶覺什么的。SI728資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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但幻想是美好的，現(xiàn)實(shí)是殘酷的，總會(huì)在睡夢中就會(huì)被媽媽拿著雞毛撣子無情地吵醒，當(dāng)你還想再賴一會(huì)床的時(shí)候，那就保不準(zhǔn)你的屁股與家里領(lǐng)導(dǎo)的拖鞋底來個(gè)親密的早安吻了。所以還是聽話，乖乖起床吧，早晨還是一個(gè)養(yǎng)生的“黃金時(shí)間”，把握住，對身體好處可大著呢。SI728資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

早晨“養(yǎng)生事”，想要身體健康長壽跟著做

伸懶腰

早上醒了是可以賴一會(huì)床的，因?yàn)槲覀兊纳眢w經(jīng)過一夜的時(shí)間一直處于平穩(wěn)的，安靜的狀態(tài)，身體的各項(xiàng)生理機(jī)能都要慢慢地蘇醒，要是突然的大幅度的起床，可能導(dǎo)致大腦供血不足，然后導(dǎo)致頭暈，沒精神，還會(huì)導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)生。SI728資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

所以建議睜眼后，先在被窩里伸伸懶腰，慢慢地讓身體反應(yīng)過來，伴隨著深呼吸，讓胸腔得到透徹的擴(kuò)展，促進(jìn)身體血液的循環(huán)，增加身體各個(gè)部位的氧氣供給。左翻滾伸伸，右翻滾伸伸，鼻子吸氣，嘴巴呼氣。特別是患有高血壓、心臟病的人動(dòng)作不要太猛。SI728資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

喝杯水

身體經(jīng)過一晚上的新陳代謝，水分流失不少，這時(shí)候身體血液比較粘稠，所以就需要一杯水進(jìn)行稀釋，有利于血液的循環(huán)，水可以利尿，可以幫助身體排出剩余的毒素。建議喝溫開水，成分簡單，不會(huì)在早晨就增加腸胃的負(fù)擔(dān)，效果最好。SI728資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

但要是便秘，可以在溫開水里面適當(dāng)?shù)胤乓稽c(diǎn)蜂蜜，滋潤腸道。淡鹽水就算了，早晨身體血液本來就粘稠缺水，喝鹽水，那不是純純給身體搗亂?SI728資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

揉會(huì)腹

我們的腹部，別看它小，里面可是裝著我們的五臟六腑，早上起來按摩按摩腹部，有利于腸胃的健康，幫助腸胃蠕動(dòng)，要是便秘的人就可以多揉一揉。SI728資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

就是躺著放松，兩腿伸直，然后左右搭在右手上，再放在肚子上，順時(shí)針逆時(shí)針分別按摩20圈。力度不要?jiǎng)傞_始就很大，一開始輕柔一點(diǎn)，然后慢慢地加大，當(dāng)肚子感到溫?zé)峋涂梢浴?span style="display:none">SI728資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

要是有便意，最好及時(shí)地排解掉，每天要有堅(jiān)持排便的習(xí)慣，可以將身體的毒素排出，然后有利于身體的腸道的健康，預(yù)防便秘，降低患上大腸癌的幾率，對于痔瘡患者也是有好處的。SI728資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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這是3個(gè)好習(xí)慣，堅(jiān)持下去，對自己的身體負(fù)責(zé)，不要耽誤早晨的美好時(shí)光。SI728資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

早晨“短命事”，想要身體健康不要做

用力排便SI728資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

早晨身體還沒有緩過來，要是用力排便，可能會(huì)導(dǎo)致身體血壓上升，心率加快，特別是中老年人，血管脆弱，有些人還會(huì)患有心血管疾病，排便的時(shí)候千萬不要用力，會(huì)導(dǎo)致心臟的負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致心肌梗死的發(fā)生。建議老年人，最好先喝一杯水，要是患有心血管疾病，先把藥吃了，防止疾病突發(fā)。血壓高，排便用力的話可能會(huì)導(dǎo)致血管的損傷加重，甚至破裂、SI728資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

不吃早飯SI728資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

就算工作再忙，也要吃早飯，早飯吃不好、吃得好或者不吃，就會(huì)導(dǎo)致身體沒有足夠的營養(yǎng)補(bǔ)充，人體就會(huì)沒有活力。而且胃里的胃酸也不會(huì)停止分泌，胃酸過多，就會(huì)加重對于胃部的刺激，導(dǎo)致胃部疾病，例如胃潰瘍還有胃炎等疾病。SI728資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

再忙再累再趕時(shí)間，也要好好吃早飯!

中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)越營養(yǎng)工程學(xué)院的教授范志紅表示：好早餐應(yīng)該滿足一下子這5個(gè)條件。SI728資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

1. 含淀粉：淀粉食物里面有豐富的碳水化合物，身體攝入可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖，這是人體生理機(jī)能的重要能源之一，淀粉食物有：饅頭、燕麥或者面包等。SI728資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

2. 含優(yōu)質(zhì)蛋白：蛋白質(zhì)的食物有利于幫助人體蛋白質(zhì)的合成與組織，讓我們的身體更加的有活力，而且富含蛋白質(zhì)的食物很抗餓。蛋白質(zhì)食物有雞蛋、牛奶、豆?jié){等。SI728資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

3. 瓜果蔬菜：這里面都含有豐富的維生素、膳食纖維還有其他礦物質(zhì)，可補(bǔ)充身體每天所需營養(yǎng)，促進(jìn)人體新陳代謝，排出身體毒素，例如西蘭花、西紅柿、黃瓜、蘋果、香蕉等，很多人會(huì)喜歡榨成汁，這樣會(huì)破壞果蔬里面含有的膳食纖維等物質(zhì)，這樣營養(yǎng)就會(huì)大大的流失，生吃就好。SI728資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

4. 堅(jiān)果：堅(jiān)果里面營養(yǎng)物質(zhì)很多，含有蛋白質(zhì)、纖維素、還具有飽腹感，要是有喝豆?jié){的習(xí)慣，在打磨豆?jié){的時(shí)候可以在里面放一點(diǎn)堅(jiān)果，有利于心臟健康。例如杏仁、花生、巴旦木還有榛子等。SI728資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

5. 烹飪方式很重要：早餐最好清淡一點(diǎn)，像油條，煎餅還有油炸最好避免，可以蒸或者煮，這樣不僅可以保護(hù)食物原有的營養(yǎng)，也不會(huì)刺激到胃壁。SI728資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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綜上所述，早上是養(yǎng)生“黃金時(shí)期”，抓住這個(gè)時(shí)間段，做該做的事，保護(hù)身體健康。SI728資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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