皮膚長痘痘非常難看，應(yīng)該怎么辦？
對于愛美的人來說，會十分在意自己的皮膚狀態(tài)，如果出現(xiàn)皮膚狀態(tài)變差，或者長痘痘的情況，需要了解這些痘痘形成的原因是什么，采取一些好的方法來幫助改善，才能夠讓局部的皮膚不
16+8輕斷食是一個很有效的減肥法,搭配運動效果更佳,也可以不運動,那么16+8輕斷食飲食法一個月瘦多少?16+8輕斷食的一日三餐食譜讓我們一起來看看吧!
16+8輕斷食飲食法一個月瘦多少?
我自己用這個方法一個月減了10斤左右,堅持一年后,從130斤瘦到95斤!
減肥期間一定要控制的營養(yǎng)元素就是,碳水 所以什么糖果,甜品,盡量告別他們 但是你之后長期的一個規(guī)律的健康飲食的中間一個月吃一次蛋糕什么的呢,也不會發(fā)胖,或者偶爾吃一口,也行,主要是你控制量!!!因為你可能吃了一口你將會停不下來～
其實這也是一種斷食減肥法,跟“輕斷食”、“5:2間歇性禁食”都大同小異。如果你嚴格堅持斷食,是能看到減肥效果的,因為它幫你減少了能量攝入,說白了就是讓你限制飲食、少吃。
不過,斷食并不是值得推薦的方式,也沒有權(quán)威的健康機構(gòu)會向人們推薦斷食減肥。
如果長期斷食減肥,很容易出現(xiàn)副作用。由于碳水化合物供應(yīng)不足,會帶來強烈的饑餓感、精神不濟,嚴重者會影響學習、工作甚至日常生活,還可能出現(xiàn)營養(yǎng)不良,頭暈頭痛,煩躁焦慮,白天犯困,晚上失眠等問題,也很容易反彈。
如果你平日大魚大肉,不擅節(jié)制,身體肥胖,腰圍太大,患有高血脂、脂肪肝,還可以在營養(yǎng)師幫助下適當采用斷食減肥的方法。
如果平日就吃得不多,肉蛋奶不足,怕涼怕冷,消化不良,營養(yǎng)不良,那就萬萬不可斷食減肥了。
長期而言,減肥的根本路徑是控制總能量的收支平衡,并維持身體的活力。
16+8輕斷食的一日三餐食譜
8 是指:8 個小時內(nèi)吃三頓飯,幫助身體儲備必備的能量,保證蛋、奶、瘦肉、蔬菜水果的均衡攝入。
16 是指:16 個小時完全禁食。如果感到饑餓,可以喝水或者黑咖啡,增加飽腹感,促進體內(nèi)的新陳代謝。
16 + 8 是指:將兩種狀態(tài)結(jié)合起來,每天 8 小時內(nèi)攝入一天所需的所有能量,其余 16 小時不再攝入熱量。
食譜一
早餐: 80g全麥面包+250ml牛奶+圣女果
午餐: 150g雜糧飯+100g雞胸肉+200g時蔬
晚餐: 一根玉米+150g白菜豆腐十一根黃瓜
食譜二
早餐: 250ml純牛奶+30g燕麥片+草莓
午餐: 150雜糧飯+300g西蘭花炒蝦仁+炒生菜
晚餐: 一個紫薯(中) +一個雞蛋+番茄
沒有標注重量和個數(shù)的都是可以多吃的 比如圣女果的熱量很低
三餐只要搭配好 食物可以同等替換
16+8輕斷食飲食法一個月瘦多少?16+8輕斷食的一日三餐食譜。盡量選擇高纖維主食,如芋頭、山藥、燕麥、糙米、蕎麥、全麥等。每天攝入20 - 35g優(yōu)質(zhì)脂肪,減少禁食期間的饑餓感。
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