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　　睡前八個動作瘦小腿分別是：側(cè)臥蚌式分腿、側(cè)臥腿反方向畫圈、側(cè)臥抬腿1、側(cè)臥前抬腿、側(cè)臥正方向畫圈、側(cè)臥抬腿2、側(cè)臥屈膝擺腿以及側(cè)臥小幅度抬腿。bIK28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　1、側(cè)臥蚌式分腿：身體側(cè)臥雙腿屈膝并攏，保持上半身不動作，向上抬起一側(cè)腿至動作頂點后還原，注意動作過程中雙腳不要分開。bIK28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　2、側(cè)臥腿反方向畫圈：身體仰臥下側(cè)腿屈膝貼地。上側(cè)腿伸直抬起至與地面30度角左右。并反方向畫圈，注意動作過程中除擺動腿以外，身體其他部位固定不動。bIK28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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　　3、側(cè)臥抬腿1：身體側(cè)臥下側(cè)腿屈膝貼地。上側(cè)腿伸直。腳尖朝下，向上抬起到與地面30度左右后還原，還原后腳尖不要碰觸地面，動作過程中擺動腿全程繃緊。bIK28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　4、側(cè)臥前抬腿：身體側(cè)臥下側(cè)腿屈膝貼地。上側(cè)腿向前伸至與身體45度角左右，上下擺動，下放時腳不要著地，動作過程中繃始終繃緊。bIK28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　5、側(cè)臥正方向畫圈：側(cè)臥，下側(cè)腿屈膝貼地。上側(cè)腿抬起，以最大幅度正方向畫圈，動作過程中保持身體其他部位不動bIK28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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　　6、側(cè)臥抬腿2：身體側(cè)臥下側(cè)腿屈膝貼地。上側(cè)腿伸直。腳尖朝上，向上抬起到與地面30度左右后還原，還原后腳跟不要碰觸地面，動作過程中擺動腿全程繃緊。bIK28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　7、側(cè)臥屈膝擺腿：身體側(cè)臥雙腿屈膝下側(cè)腿貼地，一側(cè)腿屈膝抬起并上下擺動膝關(guān)節(jié)，小腿隨著膝關(guān)節(jié)動作上下擺動。bIK28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　8、側(cè)臥小幅度抬腿：身體側(cè)臥下側(cè)腿屈膝貼地。上側(cè)抬稍停抬起，繃緊，小幅度做上下擺動。bIK28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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